| 【서울=메디컬투데이/뉴시스】 운동을 통해 몸에 유익한 고밀도지단백질을 높이고자 한다면 매주 최소 두 시간의 신체활동은 해야 하는 것으로 나타났다.
일본 오짜노미즈대학 연구팀의 연구결과 한 번 운동시 운동 시간이 길 수록 이 같은 효과가 더욱 커지는 것으로 나타났다.
운동이 HDL이라는 고밀도지단백에 미치는 효과에 대해서는 잘 알려져 온 반면 이에 대한 연구결과는 다양하게 나타났다.
연구팀은 운동 강도와 운동 시간이 HDL 감소에 어떤 영향을 주는 지를 분명히 알기 위해 이에 대한 25개의 연구결과를 분석 내과의학지’(Archives of Internal Medicine)에 발표했다.
연구결과 전체적으로 운동이 HDL 콜레스테롤을 2.53 mg/dL 가량 높이는 것으로 나타난 바 연구팀은 이 같은 양이 남성 심장병 발병 위험과 여성 심장병 위험을 각각 5%, 8% 줄일 정도의 양이라고 말했다.
연구팀이 참여자들에게 매주 120분의 운동량에 해당하는 최소 900kcsl 의 운동을 하게 한 결과 운동강도와 운동 횟수등은 HDL 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다.
이에 비해 꾸준하고 연속적인 얼마나 오래 운동을 하느냐가 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다.
연구결과 한 번 운동시 10분 더 운동을 할 수록 HDL 콜레스테롤이 1.4 mg/dL 가량 추가로 높아지는 것으로 나타났다.
연구팀은 운동이 체내 총 콜레스테롤인 220 mg/dL 이상인 사람과 체질량지수가 28 이하인 사람에서 HDL을 높이는 효과가 가장 크다고 말했다.
연구팀은 운동의 효과가 HDL을 높이는 약물의 효과에는 미흡하지만 이 같은 효과가 공중 건강을 위해서 중요할 수 있다고 말했다.
정은지기자 jej@mdtoday.co.kr |
제 목 : 이왕 한 운동 10분 더 하면 콜레스테롤 좋아
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