| 헬스장에서 근육 만들기의 정석은 웨이트 트레이닝을 할 때 최대한 무겁게 설정해 들어올리는 것으로 사람들은 알고 있다. 그러나 근육 만들기는 훨씬 가벼운 웨이트 트레이닝 기구를 사용해도 충분히 만들 수 있다는 연구결과가 공개됐다. 그 비결은 근피로도가 최고에 이를 때까지 기구를 들어올렸다 내렸다 반복하는 것. 근피로도가 최고에 이른다는 것은 근육이 발휘할 수 있는 최대의 힘까지 쓰는 것을 말한다.
캐나다 맥마스터대학 스튜어트 필립스 교수팀은 평균 21세의 건강한 남성 15명을 대상으로 웨이트 트레이닝 기구를 이용해 운동하게 하고 근육을 만드는 데 단백질이 얼마나 쓰이는지 측정했다. 실험 참여자는 1회 반복할 수 있는 최대중량(1RM, 1 Repetition Maximum)의 90%에 해당하는 기구와 30% 해당 기구를 이용해 운동을 했다. 1RM의 30%짜리는 들었을 때 “너무 가볍잖아”라고 말할 수 있을 정도로 현저하게 가벼운 것이다.
원문보기===> http://www.kormedi.com/news/article/1198510_2892.htmlpage=1 |
제 목 : [코메디]식스팩, 가벼운 기구로도 만들 수있다
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