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 제 목 : [국민]카페인 음료 산모 철분흡수 방해 |
임신 중인 산모는 일반인보다 하루 300㎉의 열량이 더 필요하지만 수유 중에는 500㎉가 더
필요하다. 500㎉면 밥1공기와 쇠고기 미역국 1그릇에 해당하지만 균형잡힌 식단을 유지하고
칼슘과 철분이 많은 음식을 더 섭취해야함은 물론이다.
철분이 많은 음식으로는 살코기와 간 달걀노른자 생선 자두 푸른잎채소 파래 굴 완두콩 등이
있고,칼슘이 많은 음식으로는 저지방요거트 우유 치즈 두부 고등어 뱅어포 멸치 시금치
브로컬리 등이 있다. 또 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 신선한 과일과
채소를 많이 먹도록 하고 커피와 청량음료처럼 카페인을 함유한 음료는 철분흡수를 방해하므로
피하는 것이 좋다. 수유할 때 철분 제재를 복용하는 산모들도 있지만 엄마 젖 자체의 철분
함유량이 늘지도 않고 오히려 변비가 생길 수도 있으므로 주의해야 한다.
수유 중 산모가 피해야 할 음식은 따로 없다. 하지만 산모나 가족 중에 우유나 달걀,감귤류 등
특정 음식에 알레르기가 있다면 아기에게도 같은 식품에 대한 알레르기 반응이 일어날 수
있다는 데 유의해야 한다.
아기에게 수유하는 산모는 수분섭취가 중요하다. 수유 전과 수유할 동안에 물이나 주스,우유,국
등을 마시며 특히 여름에 아기와 함께 외출할 때는 물을 가지고 다니며 마셔야 한다. 하루에
필요한 수분 섭취량은 8컵 정도지만 산모는 목이 마를 때마다 물을 마시도록 하며 특히 소변
색깔이 농축되거나 변비가 있는 산모는 수분 섭취를 늘리는 것이 좋다.
고시환/홍은(GF)소아과 원장
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