새해가 되면 많은 흡연자들이 금연에 도전하지만,금연에 성공하는 경우는 많지 않다. 한 통계에 따르면 흡연자의 65%가 담배를 끊고 싶어하지만 매년 약 0.5%만이 금연에 성공하는 것으로 집계되고 있다.
새해 금연을 목표로 세운 흡연자들을 위해 금연 성공률을 높일 수 있는 금연지침을 서울백병원 금연클리닉 김철환 교수의 도움으로 알아본다.
① 담배를 끊으려고 결심했다면 우선 스스로 금연시작일을 정해야 한다. 생일, 결혼기념일 등 특별한 날이나 월 초, 휴일을 정하는 것이 좋다. 만약 정 담배를 끊지 못하겠다고 생각하는 사람은 단 1주일만이라도 끊어보겠다고 생각하고 시작해 보는 것이 중요하다.
② 금연 시작일을 정했다면 이제 주위사람들에게 이를 알리도록 한다. 아내에게 알리고, 직장 동료들에게도 언제부터 담배를 끊겠다고 큰소리(?)를 친다. 특히 담배를 끊는데 가장 강력한 방법은 자녀와 금연을 약속하는 것이다.
③ 금연 시작일까지 담배를 최대한 줄여간다. 두 갑 피웠다면 한 갑 이하로 줄이도록 한다. 담배를 줄이는데 가장 좋은 방법은 시간을 정해놓고 담배를 피우는 것이다.
예를 들어 매시 정각에만 담배를 피우고 다른 시간에는 담배를 피우지 않는 식이다. 그리고 그 시간을 5~7일마다 2시간, 3시간으로 늘리도록 한다.
④ 금연일이 됐다면 주위 사람들에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 알리도록 한다. 담배를 생각나게 하는 모든 것을 치우는 것도 잊지 않는다. 식후 흡연하는 습관이 있다면, 이제부터는 식후에 곧바로 일어나서 산책을 하거나 양치질을 하는 등 나름대로 대책도 세워야 한다.
⑤ 담배를 너무나도 피고 싶어 곧 포기하고 싶은 생각은 금연 후 2주 동안이 매우 심하다. 이때는 심호흡과 냉수 마시기, 껌 씹기 등이 도움이 된다. 또한 운동이나 기타 취미생활을 하는 것도 좋다.
니코틴 패치는 금단증상을 줄여주므로 담배를 끊은 날부터 매일 아침 갈아붙이도록 한다. 보통 6~8주간 붙이는 것이 좋다.
⑥ 담배를 많이 피우는 자리(술자리, 흡연장소 등)를 삼가고, 과식과 맵거나 짠자극성 음식을 피해야 한다. 이런 습관을 고치지 못하면 담배의 유혹에서 벗어나기 힘들다.
⑦ 잠은 충분히 자야하고 가벼운 냉수마찰이나 운동이 좋다. 그리고 담배를 대신할 수 있도록 물을 자주 마시고 팝콘, 오이, 홍당무를 먹도록 한다.
스케일링 등의 치과 치료도 금연효과를 높인다.
⑨ 가족이나 직장동료는 금연하는 사람을 많이 칭찬해 해주고, 계속 금연할 수 있도록 격려를 해줘야 한다. 담배 생각이 날 때마다 자신과 가족의 건강과 행복을 떠올리면서 이겨내야 한다.
⑩ 만약 금연에 실패한다고 해도 실망하지 않도록 한다. 다시 시도하면 된다.
금연에 성공하는 사람들은 대부분 3~4차례 시도한 후 성공하는 경우가 많다.
김 교수는 "금연은 처음 2주만 넘기면 거의 성공했다고 할 수 있다"며 "특히 금연을 강조하는 사회적인 분위기와 의사의 조언, 가족의 격려 등이 있다면 좀 더 많은 사람들이 성공할 수 있을 것"이라고 말했다.
(서울=연합뉴스) 김길원 기자
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제 목 : 성공률 높은 금연지침 
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