제  목 :   수험생 건강관리 과일ㆍ채소 두뇌활동 돕는다
(연합) 18일이면 대입 수능이 30일 남게 된다.

최소한 5~6시간 숙면을 취해야 집중력이 떨어지지 않는다.

강지현 건양대병원 교수는 "커피 등 각성제는 중추신경계 호르몬 분비를 촉진해 숙면을 방해할 수 있으므로 절대 금물”이라고 말한다.

또 지나치게 늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 지닌 수험생은 최소한 1주일 전 부터 수능시험에 대비해 기상하는 연습을 한다.

스트레스로 밤잠을 설치는 학생은 30분 정도 가벼운 운동으로 땀을 흘린 뒤 목 욕을 하면 숙면에 도움이 된다.

시험날 아침 우황청심환 등을 먹는 경우도 있는데 평소에 먹어보고 몸의 반응 을 확인한 경우가 아니라면 삼가는 게 좋다.

건강을 위한다고 지금 보약이나 기름진 음식을 푸짐하게 먹는 것도 바람직하지 않으며 맵고 짠 음식도 좋지 않다.

과식하면 뇌에 몰려 있어야 할 혈액이 위장 으로 몰려 뇌 활동이 둔화되므로 평소의 70~80% 정도 먹는 게 좋다고 강지현 교수는 설명한다.

또 아침은 반드시 먹어야 한다.

집중력을 발휘하려면 두뇌에 영향을 공급해주 는 당분 섭취가 꼭 필요하다.

당분을 섭취하고 두 시간 후 가장 학습효과가 높 기 때문에 수능 당일에는 시험 시작 두 시간 전쯤 가볍게 식사를 한다.

심한 스트레스를 받고 있는 수험생들은 적절한 단백질과 비타민 섭취도 절실하 다.

단백질 공급이 원활하지 않으면 감염성 질환에 걸리기 쉽고, 스트레스를 견디는 힘도 약해진다.

좋은 단백질은 생선 두부 계란 등에 많다.

비타민은 해 조류나 야채를 통해 섭취한다.

원활한 두뇌기능과 신진대사를 위해 신선한 과일과 채소를 많이 먹도록 한다.

자기 전에 과일 등을 먹으면 가스가 많이 생겨 속이 더부룩해지므로 아침이나 점심식사 때 채소와 과일을 많이 먹고 저녁에는 주스 형태로 먹는 것이 좋다.
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