제  목 :   겨울철 건강한 잠자리를 위한 적절 조건들은

침실은 잠을 가지 위한 공간이며, 잠을 잠을 자야 하는 이유는 잠을 잘 자야 건강하게 더 나은 삶을 살아갈 수 있고,  건강한 삶을 살아야 인생의 새로운 세상들을 만날 수 있기 때문이다.


50대 이후 불면증이 생기면 치매 위험이 2배 이상 증가한다고 한다. 뇌에는 '글림파틱(Glymphatic)' 체계가 있는데, 우리가 숙면을 하는 동안 뇌가 활동하면서 만든 노폐물을 정맥으로 배출한다.


알츠하이머 치매를 일으키는 단백질인 '베타-아밀로이드'도 이때 배출된다. 이 베탈-아밀로이드 뇌 속 농도는 아침부터 저녁까지 높아지다가, 자정부터 서서히 줄어 아침 9시경 가장 낮아지는 순환을 한다. 잠을 잘 자야 치매가 예방될 수 있다는 이야기다.


밤샘 공부보다는 새벽에 잠깐 엎드려서라도 잠을 자는 편이 기억력을 향상시켜 시험 결과가 더 좋게 나타날 수 있다. 단기기억을 장기기억으로 전환하는 작업은 숙면 동안 이뤄지기 때문이다. 잠은 렘수면과 비렘수면으로 이루어진다.


비렘수면 동안 신체 피로 회복과 학습 내용이 정리되어 장기기억으로 저장된다. 또 렘수면 동안에는 단기기억을 저장하는 해마와 대뇌피질의 연결이 끊기고, 대뇌피질 간 연결이 활발해져 새로 저장된 기억이 기존의 저장된 기억과 연결돼 더 오래 남게 된다.


20주간 420명의 식습관을 관찰한 연구에 의하면 늦게 밥을 먹는 사람보다 일찍 먹는 사람이 4kg 이상 체중 감소 효과를 보였고, 일반 근로자보다 야근 근로자의 비만 확률이 높았다. 이는 생체시계와 일주기 리듬이 비만과 연관이 있기 때문이다.


자야 할 시간에 음식을 먹으면 소화를 위해 장기들이 활성화되고, 수면을 준비하는 생체시계가 틀어지면서 인슐린 저항과 비만이 나타날 수 있다. 잠들기 5~6시간 전 식사를 마치고 숙면하면 생체시계가 정상적으로 작동해 비만을 막는 다이어트에도 도움이 된다.


잠을 제대로 못 자면 면역계에도 부정적인 영향을 받는다. 수면 박탈은 선천 면역에서 중요한 역할을 하는 자연살해(NK)세포 수와 기능을 감소시키고, 후천 면역에 중요한 T임파구 수를 줄인다.


인플루엔자 A 및 A형 간염 백신 접종 이후 수면박탈군에서 면역 반응이 현저히 감소했다. 수면 시간이 짧을수록 면역세포 기능이 약해져 호흡기 바이러스 감염증의 위험도 높아지므로 바이러스 감염증 예방에 중요한 CD4 T림프구의 면역력을 증진하는데 필요한 방법 중 하나가 바로 깊고 충분한 수면이다.
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