Á¦   ¸ñ : ¿À´Ãµµ ½ºÆ®·¹½º¹ÞÀº ´ç½Å, ¾îµð¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Á÷ÀåÀÎÀ̶ó¸é ¡®»ó»ç°¡ ½ºÆ®·¹½º¹Þ°Ô ÇÑ´Ù¡¯, ¡®½ºÆ®·¹½º¹Þ¾Æ üÇß´Ù¡¯¶ó´Â ¸»À» ÇÑ ¹øÂë Çغ» ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °ú¿¬ ½ºÆ®·¹½º¶õ ¹«¾ùÀÌ°í ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áö Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ ¼­¿ï°­³²ÁöºÎ¸¦ ÅëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù.

¡®½ºÆ®·¹½º¡¯¶ó´Â ¸»Àº ¿ø·¡ 15¼¼±â ¹°¸®Çп¡¼­ ¡®¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ¹°Ã¼¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·Â¡¯À̶ó´Â ¶æÀ¸·Î ¾²À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù. ±×·¯´Ù°¡ 17¼¼±â¿¡´Â ÀϹÝÈ­µÇ¾î ¿ª°æÀ̳ª °ï¶õÀ̶ó´Â Àǹ̷Π»ç¿ëµÇ¾ú°í, 20¼¼±â¿¡ µé¾î¼­¸é¼­ ÀÇÇп¡¼­ ¡®Áúº´ÀÇ ¹ß»ýÀ̳ª ¾ÇÈ­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÀÎÀÚ¡¯·Î ±× ¶æÀ» ³ÐÇô ³ª°¬´Ù.

½ºÆ®·¹½º¹ÞÀº Çö´ëÀÎ



20¼¼±â ÃÊ¿¡ ¹Ì±¹ÀÇ »ý¸®ÇÐÀÚ Walter B. CannonÀº ½ºÆ®·¹½º°¡ Á¤¼­Àû ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í, ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» ÀúÇØÇØ Áúº´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù. ÇÏÁö, ÀÌ·¯ÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ÀÌÁß¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±àÁ¤Àû ½ºÆ®·¹½ºÀÎ ¡®eustress¡¯´Â Áúº´ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿© °Ç°­À» ÁõÁøÇϸç, ¹Ý´ë·Î ºÎÁ¤Àû ½ºÆ®·¹½ºÀÎ ¡®distress'´Â Áúº´ ÀúÇ×·ÂÀ» ³·Ãç °Ç°­À» ÇØÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Áï, ÀûÀýÇÑ ¼öÁØÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â »îÀÇ Çʼö¿ä¼ÒÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.

½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é Á¤¸» °Ç°­ÀÌ ³ªºüÁú±î?
¿¹·ÎºÎÅÍ ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃÀÌ ³ôÀº ÁúȯÀ¸·Î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, ¸¶À½ÀÇ º´ÀÎ Á¤½Å ÁúȯÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º´Â ½É±Ù°æ»ö, ºÎÁ¤¸Æ, Ç÷Àü Çü¼ºÀÇ À§ÇèÀ» ³ô¿© ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» À¯¹ßÇϰųª ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù.

¸¶À½ÀÌ ´À±ßÇÑ BÇü(Ç÷¾×ÇüÀÌ ¾Æ´Ô) ¼º°Ýº¸´Ù, Àû°³½ÉÀ¸·Î °¡µæ Âù AÇü ¼º°ÝÀÇ °æ¿ì °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ¿¡ ´õ Ãë¾àÇÏ´Ù. Ãâ»ý ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹½º, Ãâ»ê ÈÄÀÇ À¯³â±â ½ºÆ®·¹½º, ±×¸®°í ¼º³â±â¿¡ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ° »ç°ÇµéÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿ì¸® ¸öÀÇ ³»ºÐºñ°è, ½Å°æÀü´Þ¹°Áú°è, ¸é¿ª°è µîÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ü°èÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿À°í, ÀÌ·¯ÇÑ »ý¹°ÇÐÀû ¼Õ»óÀº À¯ÀüÀû Ãë¾àüÁúÀ» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô ¿ì¿ïÁõ, Á¶Çöº´, ºÒ¾ÈÀå¾Ö¿Í °°Àº Á¤½ÅÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù.

ºñÀ¯ÇÏÀÚ¸é ž±â ÀüºÎÅÍ ¸¶À½À̶ó´Â ÃÑ ¾È¿¡ ÀÖ´ø ÃѾËÀÌ ½ºÆ®·¹½º¶ó´Â ÈûÀ¸·Î ¹æ¾Æ¼è°¡ ´ç°ÜÁ®¼­ ÃѾËÀÌ ³ª°¡´Â, Áï Á¤½ÅÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ, ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Â º´À» ÀÏÀ¸Å°±ä ÈûµéÁö¸¸, ±× º´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô ¹ßº´ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀº ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÃøÁ¤¹æ¹ý
´ÙÅõ´Â Ä¿ÇÃ



±×·³ ½ºÆ®·¹½º´Â ¾î¶»°Ô Àê±î? ¿ì¸®°¡ ´À³¢´Â ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÀÛ¾÷Àº ½±Áö ¾Ê´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ý Áß ¼³¹®À» ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º Æò°¡´Â ¿À·¡ÀüºÎÅÍ »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. ÀÏ»óÀûÀ¸·Î °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ »ýÈ° »ç°ÇÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â Holmes¿Í Rahe°¡ °³¹ßÇÑ »çȸÀçÀûÀÀÆò°¡Ã´µµ(Social Readjustment Rating Scale)°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. Áö³­ 1³â µ¿¾È °æÇèÇÑ »ýÈ° »ç°ÇÀÌ ÃÑÇÕÀ¸·Î °è»êµÇ¸ç Ç׸ñº°·Î Á¡¼ö¸¦ ´Ù¸£°Ô ºÎ¿©Çß´Ù.

¿¹¸¦ µé¸é, ¹è¿ìÀÚÀÇ »ç¸ÁÀ» 100, ÀÌÈ¥Àº 73, º°°Å 65, °áÈ¥ 50, ÀºÅð 45, ÀӽŠ40, ¹è¿ìÀÚÀÇ Ãë¾÷À̳ª ½ÇÁ÷ 26, »ó»ç¿ÍÀÇ °¥µî 23µîÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ Á¡Àº °æ»ç½º·¯¿î Àϵ鵵 ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ º¯È­¸¦ ÁֹǷΠÇϳªÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. »ýÈ° »ç°ÇÀÇ º¯È­·®ÀÌ ¸¹À¸¸é Á¡¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® 100Á¡ ÀÌ»óÀÌ ³ª¿À¸é Áúº´ ¹ß»ýÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù°í ÆÇ´ÜÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ, Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ½É¹Úº¯À̵µ(heart rate variability, HRV)°¡ ÀÖ´Ù. HRV´Â ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ º¯È­¿¡ µû¶ó ½É¹ÚÀÌ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â »ó½ÄÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ½ÉÀåÀº ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀÇ º¯µ¿ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í º¹ÀâÇÏÁö¸¸, Áúº´ »óÅ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½É¹Úµ¿ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ º¯È­°¡ ´ÜÁ¶·Ó´Ù.

ÀÌó·³ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¸®°¡ ¿¹»óÇÏ´Â °Í°ú´Â ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃøÁ¤µÇ°í Ç¥ÇöµÈ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¿ª½Ã ¾î¶² Æò°¡¹æ¹ýµµ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ý¸¸À¸·Î´Â °¢ °³ÀÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º »óŸ¦ Á¤È®ÇÏ°Ô Æò°¡ÇÏÁö ¸øÇϸç, °¡´ÉÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ¿© Æ÷°ýÀûÀÎ Æò°¡¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ³¡À¸·Î ¿ÜºÎ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇÏ°í ³»ºÎ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý
¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó



¡â»ó´ë¿Í ³»°¡ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤Çϱâ
»ó´ë¸¦ Á¸ÁßÇÏ°í ÀÎÁ¤ÇÏ¸ç ³ª¿Í´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷À̹ǷΠ»ý°¢°ú ÇൿÀÌ ´Ù¸¥ °ÍÀÌ ´ç¿¬ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é ½ºÆ®·¹½º ÀÚ±ØÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù.

¡â ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸±â
¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ À§¾àÈ¿°ú¶ó´Â °ÍÀ» µé¾î¼­ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¾àÀÌ ¾Æ´Ñ °¡Â¥ ¾àÀ» ¸Ô¾îµµ ½ÇÁ¦ Ä¡·á¾àÀÇ È¿°ú¸¦ º¸´Â Çö»óÀÌ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀΠŵµ·Î ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ ¶§ ÃÖ¼±ÀÇ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â ¿îµ¿Çϱâ
°È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °¡º­¿î ¿ì¿ï Áõ»óÀ» È£Àü½Ãų ¸¸Å­ È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀÌ´Ù.

¡â Á¡ÁøÀû ±ÙÀ° À̿Ϲý
¸öÀ» ¸î ±ºµ¥·Î ³ª´©¾î ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ» ´õ Àß ´À³¢µµ·Ï ÇØ ½ºÆ®·¹½º¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° ±äÀåÀ» ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ÁÙÀδÙ.

¡â ¸¶À½ ì±è ¸í»ó
ÆÇ´Ü ¾øÀÌ ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇØ ¹®Á¦¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´«À» °¨°í ³ªÀÇ ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡¼­ ´À²¸Áö´Â °¨°¢¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. À̶§ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ¶°¿À¸£´Â Àâ³äµéÀº ±×´ë·Î ³»¹ö·Á µÎ°í ¹Ù¶óº»´Ù. ¿ì¿ï, ºÒ¾È, ÅëÁõ, °¨Á¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ¡®Â¡¯ÇÑ ¹ß¹Ù´Ú ÅëÁõ ¿©¸§Ã¶ »÷µé¿øÀÎ?
ÀÌÀü±Û : °Ü¿ïö ´õ ½ÉÇØÁö´Â ¡®Ä¡Áú¡¯ A to Z