| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 편두통은 갑자기 발생하여 꼼짝 못하게 함으로써 일상생활에 지장을 주는 경우들이많으며, 그 원인도 아주 다양하다.
그 중에서 운동으로도 편두통이 유발될 수도 있지만, 규칙적인 운동으로 편두통의 강도를 감소시킬 수도 있다. 편두통을 유발하는 요인들 중에는 특정식품, 잠자리나 시간 변화 등이 있지만 운동성 두통을 예방하기 위해서는 적절한 준비운동, 충분한 영양섭취 및 운동중의 수분공급이 중요하다.
균형된 생활습관처럼 운동도 편두통을 예방하거나 강도를 줄여줄 수는 있지만, 심한 운동은 오히려 두통을 유발할 수 있으며 두통 때문에 먹는 약물들이 운동능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 편두통이 있는 사람들은 운동계획을 세우는데 조심하여야 한다.
편두통이 있는 사람들은 혈관작용성이 있는 음식들, 예를 들면 초콜렛, 오래된 치즈, 절인 식품, 가공육,
발효시킨 소세지, 요구르트처럼 신맛 나는 크림이나 음료들을 먹지 말아야 한다. 일상적으로 카페인을 많이 먹던 사람이 카페인을 먹지 않거나, 아스파르탐(aspartame)과 같은 인공 감미료가 포함된 소다수나 디저트, 캔디, 껌과 같은 식품, 중국음식이나 패스트 푸드에서 향신료로 많이 쓰이는 글루탐산 나트륨(monosodium glutamate) 등이 편두통을 일으킬 수 있다.
술에 함유된 티라민(tyramine)이나, 특히 적포도주 속의 플라보노이드 페놀(flavonoid phenol) 복합체도 강력한 편두통 유발 요소이다. 그 외에도 스트레스, 피로, 과수면, 식사를 거르는 등의 생활 습관의 변화도 요인이 될 수 있다.
즉 예를 들면 어떤 사람이 주말에 늦잠을 자서 항상 아침마다 먹던 커피나 오렌지 쥬스를 마시지 못하는 수가 있는데, 만약 편두통이 있는 사람이면 평소 일어나던 시간에 잠깐 일어나서 음료를 마시고 다시 잠자리로 가는 것이 바람직하다.
그러면 운동을 하면 편두통이 발생하는 사람은 어떻게 할 것인가?
운동으로 편두통이 발생하는 사람은 우선적으로 혹시 혈관기형이 없는지 검사를 받아야 하지만, 대부분의 운동성 편두통은 대부분이 양성으로 쉽게 치료된다.
운동성 편두통은 심한 피로, 적절한 준비운동의 결여, 탈수, 저혈당, 고지대에서의 운동 증 많은 요인들이 관련되고 있으며, 중간강도의 장거리 운동이나 고온다습한 환경에서의 운동, 혹은 추위에 노출되거나 호흡곤란이 있을 때 증상이 악화된다. 운동 시작 즉시 나타나서 5-25분 정도 지속되며, 대부분 가족력이 있다.
통증이 오면 조용하고 어두움 장소에서 휴식을 취하면 즉시 좋아진다. 평소에 걷기나 조깅, 혹은 달리기와 같은 심폐기능을 향상시키는 유산소 운동을 활기차게 하는 것이 편두통 치료에 중요하다. 이런 운동을 하면 우선 기분이 좋아지고, 스트레스에 대한 대응이 쉬워지기 때문으로 생각된다.
편두통의 비약물적 치료는 먼저 편두통을 유발하는 요인들을 제거하는 것이 가장 중요하다. 즉 규치적인 식사와 일정한 수면 유지는 피로와 허기와 관련된 편두통을 예방할 수 있다. 운동과 이완을 통한 균형잡힌 일상생활을 유지하는 것이 운동성 편두툥을 예방하거나 최소한 그 강도를 약화시킬 수는 있다.
항상 즐겁고 건강한 날들되시길 빕니다.
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제 목 : 운동과 편두통 관리
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