| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 첫째, 좋은 일
1.걷는 것이 발에 가장 좋은 운동이다.
2.집안에서도 가능하면 발에 잘 맞고 보호기능이 있는 실내화를 신자.
3.부상을 당했을 때는 당장 RICE를 실시한다. 피부를 얼얼하게 하기는 하지만, 부종과 통증을 감소시킨다.
4. 발가락 쪽에 여유가 있고 뒷꿈치가 보강된 달리기전용 신발을 신자.
둘째, 좋지 않는 일
1.누워서 지내는 생활. 비록 신체적 상태가 좋지 않더라도 가능하면 걷는 것이 도움이 된다.
2.맨발로 지내는 것. 이것은 부상과 감염의 위험이 증가되고 발이나 발목의 지지가 되지 않는다.
3.발이나 발목부상을 열이나 뜨거운 물로 치료한다. 열을 가하면 혈류가 증가되어 부종이 심해진다.
4.뒷굽이 5cm 이상 높은 신발을 장시간 신는다. 발 볼 주위 중족골 통증의 원인이 된다.
항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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제 목 : 건강한 발을 위해서는.....
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