| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 숙취를 해소할 수 있는 가장 좋은 방법은 수분을 많이 섭취하는 것이다. 수분은 탈수를 막고, 알코올 처리를 빨리 해주는 작용을 한다. 수분 보충은 보리차나 생수를 마시는 것으로 충분하며, 술 때문에 떨어진 혈당을 높이기 위해서 당분이 들어있는 꿀물도 좋다.
술을 마신 다음날에는 콩나물국과 북엇국 등으로 아침식사를 하는 것이 좋다.
또 틈틈이 식혜나 꿀물, 과일주스, 스포츠이온음료 등을 마셔 부족해진 수분과 당분, 전해질 등을 보충하도록 한다.
술을 마신 후 사우나를 가면 숙취해소에 좋다고 생각하는 사람이 많은데, 이는 잘못된 상식이다. 수분이 부족한 상태에서 강제로 땀을 빼게 되면 탈수증상이 일어난다.
대신 취침 전에 20분 정도 뜨거운 물에 발만 담그는 `족탕'이나 가벼운 샤워는 숙취해소에 좋다. 가벼운 반신욕으로 땀을 빼주는 것도 도움이 된다.
■폭탄주는 `독'
맥주에 양주를 넣은 폭탄주는 인체에 가장 빨리 흡수되는 20도 정도로, 맥주의 탄산가스는 알코올을 체내에 훨씬 빨리 흡수시킨다. 알코올 흡수가 빠른 만큼 간에 큰 무리를 주게 된다.
특히 폭탄주는 주종이 다른 술에 섞여 있는 불순물이 서로 반응해 중추신경계를 교란시켜 숙취를 심하게 만든다. 뿐만 아니라 미처 간이 해독하지 못한 알코올이 몸 곳곳을 돌아다니면서, 위경련이나 알코올 쇼크 등을 일으킬 가능성이 높아진다.
■적당한 음주량과 음주요령
가장 중요한 것은 자신의 능력에 맞게 적당히 마시는 것이다. 사람마다 간에서 처리할 수 있는 능력의 차이는 있지만 보통 한차례 마실 수 있는 적당량은 알코올 50g 정도로 소주는 반병(3~4잔, 한잔은 50cc, 한잔의 알코올량은 0.25×50=12.5g),
양주는 스트레이트로 3잔, 맥주 2병 정도다.
술은 약한 술부터 독한 술의 순서로 먹는 것이 좋다. 안주와 함께 먹는 것이 중요한데 치즈, 두부, 고기, 생선 등의 고단백질 음식이 간세포의 재생을 높이고, 알코올 대사 효소의 활성화를 높이며, 비타민 보충을 해주므로 안주로 좋다.
▷술을 마시면서 목이 마르면 얼음이 들어 있는 찬물을 마셔 갈증을 해소하고, 술을 본격적으로 마시기 전에 알코올이 들어 있지 않는 음료수를 미리 마셔둔다.
▷술병이나 용기에 붙어 있는 알코올 함량 등 표시를 주의 깊게 관찰한 뒤 자기가 마신 술에 들어 있는 알코올의 부피와 양을 어림잡아 자기 주량을 지킨다.
▷알코올의 장내 흡수율을 떨어뜨리기 위해 안주를 먹으면서 술을 마시거나 술을 마시기 전에 음식을 먹어 둬 공복을 피한다.
▷첫 잔은 한꺼번에 마시지 말고 여러 번에 걸쳐 나누어 마신다.
▷술잔은 가득 채우지 않는다.
▷술을 마시면서 짠 스낵을 같이 먹지 않는다.
▷매일 술을 마시지 않도록 하고 최대한 1주일에 2회 이내로 술자리를 가진다.
▷음주를 한 후에는 기계류를 만지거나 작동하지 않는다.
서울대병원 가정의학과 유태우 교수는 "만성질환이나 간질환자, 65세 이상인 사람은 1주일에 `9~10잔' 이상의 소주를 마시면 위험하다"며 "특히 심혈관계 질환이 있는 경우에는 밀폐된 고온의 찜질방 등에서 잠자는 것을 삼가야 한다"고 말했다.
(도움말: 서울대병원 가정의학과 유태우 교수, 한림의대 강남성심병원 가정의학과 노용균 교수, 평촌 한림대성심병원 소화기내과 박상훈 교수, 대추밭한의원 홍성관 원장)
(서울=연합뉴스) 김길원 기자 |
제 목 : 숙취, 어떻게 해결할까?
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