| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 유산소 운동은 허리에 충격이 적은 종류 즉 고정식 자전거, 수영, 수중 운동 등을 선택하는 것이 현명하다. 최대심박수의 60-80%로 일주일에 3회 이상, 한번에 20-60분 실시하는 것이 좋지만 운동을 처음 시작할 때에는 5분 걷기로 시작하고, 1주일에 10 % 이내 정도만 서서히 증가시키는 방법으로 시행해야 한다.
요통 환자는 일상 생활에서 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 한다.
가. 앉을 때 허리를 바르게 펴고 앉는다.
나. 장시간 앉아 있을 때에는 등받이가 있는 의자에 앉는다. 엉덩이를 등받이까지 붙이고 고관절과 무릎이 90도 정도 구부리는 것이 이상적이다. 한쪽 발을 약 10-15cm되는 받침대 위에 올려 놓으면 허리가 펴져서 도움이 된다. 또한 팔꿈치가 90도 정도 구부러진 상태로 유지될 수 있는 작업대 높이가 적절하다.
다. 장시간 선 자세를 유지할 때 한쪽 무릎을 약간 구부리면 허리가 펴져 도움이 된다.
라. 설 때 배를 내 놓거나, 허리를 굽히지 않는다. 곧게 펴야 중력에 의한 몸무게를 신체 중앙 골격에서 담당하게 된다.
마. 누울 때에는 곧바로 뒤로 눕지 말고, 일단 옆으로 누운 후 바로 눕도록 한다.
바. 엎드리지는 말고 바로 눕는데, 무릎 밑에 베개나 담요를 고이는 것이 좋다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개나 담요를 고인다.
사. 바닥에 있는 물건을 집을 때에는 무릎을 굽힌다.
아. 물건을 나를 때에는 물건을 몸에 붙여서, 물건 중심 축이 가능한 몸에서 덜 떨어지게 한다.
유연성 증가, 근력 강화는 유산소운동과 함께 근육과 골격계의 기능을 향상시키고 과사용 증후군을 예방해 주며 요통 환자 삶의 질 향상에 기여한다. 운동할 때 동작을 정확히 시행하고, 주의 사항을 숙지하여 운동 처방을 내림으로써 일상 생활 영위에 도움이 되어야 하겠다.
의협신문
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제 목 : 만성요통 운동요법 환자 삶의 질 향상(2)
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