건조한 공기와 황사 미세먼지 매우나쁨 상황에서 건강을 지키기 위한 지침들을 정리합니다.
첫째, 따뜻한 물을 한 두 모금씩 자주 충분히 마십니다.
물은 수분 보충 외에도 세포를 활성화시키고 면역력 증강, 독소 배출 등에도 필수적입니다. 아침에 일어나서 한 컵을 마시고 1, 2시간마다 한 잔씩 나눠 마시도록 따뚯하거나 미지근한 물을 가방에 넣어 나갑니다.
둘째, 음식은 골고루, 특히 과일과 채소 등을 충분히 먹습니다
과일과 채소를 통해 수분과 비타민을 함께 보충할 수 있습니다.
샛째, 외출 후에는 반드시 미지근한 물로 샤워하거나 목욕합니다.
씻고 나서는 보습제를 잘 발라서 피부에 수분을 공급해주고, 핸드크림은 가지고 다니며 수시로 바르는 것도 좋은 방법입니다.
넷째, 실내 가습기를 사용하거나 빨래를 널어 실내 습도는 40% 이상으로 유지합니다
다섯째, 컴퓨터 작업 중에는 1시간 마다 눈을 깜빡거린 뒤 먼 곳 바라보기를 반복합니다
여섯째, 하루 30분 이내 강도 높지 않은 운동은 계속합니다
땀 흘리는 운동은 가능한 한 하지 말고, 야외에서는 반드시 황사마스크를 착용합니다
땀은 피부 가려움을 악화시킬 수 있습니다.
일곱째, 잠자는 방의 실내온도를 너무 높이지 않습니다
땀이 나면 가려움 때문에 잠들기가 어렵거나 깨기 때문입니다.
여듧째, 외출 시에는 마스크 착용에 특히 신경을 씁니다
아홉째, 손 씻기에도 정성을 들입니다
손은 비누 거품을 낸 뒤 구석구석 씻고, 핸드크림을 발라 수분을 유지하고, 대충 씻는 것은 안 씻는 것이나 마찬가지입니다.
열번째, 길거리에서 담배 피우지 맙시다
미세먼지 노출과 건조한 공기 때문에 호흡기 감염 기회가 높아집니다.
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