36도 이상의 찜통더위가 이어지고 있습니다. 낮의 더운 기온이 쌓여 밤에는 열대야로 이어져 잠들기 어려운 날들이 반복됩니다. 완벽하지는 않지만 열대야에 잠을 자는데 도움이 되는 방법들을 소개합니다.
첫째, 수면용 술, 음식 회피
술을 마시면 취해서 잠을 잘 잔 것처럼 느껴질 뿐 실제로는 깊은 잠을 못 자 다음날 피곤합니다. 잠자기 전 먹는 음식도 숙면을 방해하는 요소이지요. 배가 고프면 따뜻한 우유를 반 컵이나 한 잔 정도 마시는 것이 도움이 됩니다. 우유에는 잠을 촉진하는 아미노산이 들어있기 때문이지요.
둘째, 평소 수면 시간 유지
생체 리듬이 깨지면 몸은 더욱 피곤해집니다. 덥다고 강변이나 공원에 나갔더라도 취침 1~2시간 전에는 귀가해 잠을 청해야 합니다. 밤잠을 설치거나 늦게 잠이 들었더라도 평소 기상시간에 일어나야 리듬이 유지됩니다. 또한 낮잠은 30분 이상 자지 말아야 합니다.
셋째, 나만의 잠드는 방법 만들기
에어컨 등으로 실내 온도를 낮춘 뒤 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 방법입니다.
넷째, 에어컨은 25도, 1~2시간 가동시간 예약
에어컨 온도는 25도가 적당하고 1~2시간 가동한 뒤 실내 온도가 떨어지면 선풍기를 사용하는 게 좋습니다. 선풍기는 간접 바람을 쐴 수 있도록 벽 쪽을 향해 켜 놓거나 발쪽으로 향하게 하는 것이 좋습니다. 에어컨이나 선풍기를 틀어 놓을 때는 실내 수분 유지와 공기 정화를 돕는 화분을 집안에 들여 놓으면 좋습니다.
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