운동 부족은 조기 사망의 가장 큰 위험 요인으로 알려져 있습니다. 실제로 평소 신체 활동이 없고 오래 앉아있는 사람은 흡연을 하거나 당뇨가 있는 경우보다 더 사망률이 높습니다. 운동을 하지 않을 때 생기는 변화 중 가장 우선되는 것이 불면증입니다.
가끔 잠을 제대로 못 자는 것은 크게 걱정할 일은 아니지만, 주기적으로 숙면을 취하지 못하면 체중 증가, 당뇨병, 심장병, 기분 장애, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 따라 옵니다. 규칙적인 운동은 수면 시간과 질 모두 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 운동부터라도 천천히 시작해시지요.
또 운동을 하지 않으면 심폐기능이 감소해 혈압이 상승할 수 있습니다. 실제로 고혈압이 없는 3,831명의 남성을 대상으로 10년간 진행한 연구에서 연구 기간 동안 체력 수준이 감소한 사람은 심폐기능이 강화된 경우보다 고혈압 발병 위험이 72% 높은 것으로 나타났습니다.
욱신거리는 관절 통증은 관절염, 부상, 노화 등이 흔한 원인이지만, 운동 부족 자체가 관절통의 원인이 될 수도 있습니다. 되기도 한다. 신체 동작을 제한하면 근육이 약해지고 관절 문제가 가중되며, 여러 자세에 영향을 미쳐 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
이런 관절통이나 관절 장애를 해결하기 위해서는 걷기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 시행하고 근육 강화, 관절 유연성 증대를 위한 저항 운동을 시작하는 게 좋습니다. 이 외에도 운동을 하지 않으면 심부전 위험이 증가하고 지구력이 떨어질 수 있습니다.
또한 혈당 조절에 어려움이 발생할 수 있으며 여러 암 위험과 기억력 저하, 콜레스테롤 상승, 골절, 우울, 비만에 노출될 수 있으므로 평소 움직임을 게을리하지 않는 게 중요하다. 바깥 나들이 하기 좋은 가을입니다. 체온을 보호할 약간의 준비를 한 후 밖으로 자주 나가는 습관을 만듭시다.
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