이래 저래 스트레스가 가득한 시대지만 마음 놓고 친구들을 만나 풀거나 여행을 가기도 힘들어 더 짜증난다는 분들이 많습니다. 여기에 좋은 해결 방법이 하나 있습니다. 바로 머리와 목을 집중적을 마사지해주는 것입니다. 10분만으로 효과 만점이라 합니다.
독일 콘스탄츠 대학교 연구팀은 마사지가 정신적, 육체적 이완에 미치는 영향을 조사한 결과, 10분 마사지가 이완과 스트레스 감소에 도움이 되는 것으로 나타났다고 발표했습니다.
연구팀은 건강한 여자 60명을 무작위 선정해 미주 신경 마사지(19명), 부드러운 어깨 마사지(22명), 그냥 휴식하는 대조군(19명)으로 나누어, 미주 신경 마사지는 머리와 목을 집중적으로 풀어 심박수와 호흡을 늦추는 것이고 부드러운 어깨 마사지는 척추에서 귀 뒤쪽으로 두개골의 밑부분을 쓰다듬는 것입니다.
우선, 참가자는 얼마나 스트레스를 받았는지 혹은 긴장을 풀었는지를 보는 기준선 측정을 위해 5분 동안 조용히 앉아 있었다가 그들은 10분간 마사지를 하거나 휴식을 취한 후 다시 평가를 위한 설문조사 결과는 모든 참가자는 10분간의 마사지 혹은 휴식 후에 더 편안함을 느꼈다고 말했고, 그중에서 마사지를 받은 참가자는 더 편안함을 느꼈다고 했습니다.
심박수는 체내 및 외부 환경의 변화에 따라 시시각각 변하는데, 이러한 시간에 따른 심박의 주기적인 변화를 심박변이도(HRV)라 합니다. 고주파 심박변이도는 스트레스나 불안, 근심이 생기면 낮게 나타는데, 미주 신경 마사지, 부드러운 어깨 마사지 그룹에서 그냥 휴식한 대조군에 비해 상당히 높은 고주파 심박변이도가 나타났다고 합니다.
이런 단시간의 마사지가 마음뿐만 아니라 몸도 긴장을 풀기에 충분하며, 긴장을 풀기 위해서는 전문적인 치료가 필요하지 않고 누군가가 부드럽게 어깨를 쓰다듬거나, 심지어 10분 동안 머리를 테이블 위에 올려놓는 것조차 신체의 생리적 긴장을 푸는 효과적인 방법이 될 수 있다고 하겠습니다.
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