날씨가 풀리면 항상 북서풍을 타고 내려오는 중국발 스모그의 영향으로 미세먼지가 기승을 부리며 우리 나라의 공기질이 나빠지게 되지요. 이 때는 야외 운동보다 집안에서 몇 가지 운동을 섞어 재미있게 즐기며 신체 단련과 체중 조절도 가능합니다.
이런 서킷 훈련은 한 가지 운동에서 다른 운동으로 중간에 쉬는 시간 없이 유기적으로 바꿔가며 신체의 각 부분을 단련하는 것이 목적인 운동으로, 심박 수를 끌어올려 주고 짧은 시간에 힘을 길러주게 되지요.
집에서 하는 서킷 트레이닝을 하려면 먼저 제자리 조깅이나 팔벌려 뛰기, 줄넘기 등 가능한 3~4가지 유산소 운동을 선택한 다음, 팔굽혀펴기, 플랭크, 크런치, 런지, 스쿼트와 같은 근력 운동 세 가지를 선택합니다. 선택한 유산소 운동과 근력 운동을 교대로 각각 30초씩 총 3~4분 동안 시행하고, 이를 2~3회 반복하면 아주 멋진 운동이 됩니다.
그 외에도 줄넘기, 킥복싱, 계단 오르기, 에어로빅 댄스도 즐겁고 안전하게 집에서도 할 수 있는 운동들입니다.
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