체온 유지에 가장 영향을 미치는 요인은 첫째가 기온이며, 다음이 바람의 세기, 셋째가 구름, 눈 등의 날씨의 영향입니다. 이런 외부의 환경적인 상황에 대비하여 체온을 유지하는 일차적인 수단이 운동 시에 입는 의복이지만, 달리기의 경우 가능하면 간편하게 입는 경향이 있기 때문에 저체온증의 위험에 항상 노출되고 있는 것 또한 사실이지요.
어떤 주어진 온도에서 얼마나 많은 옷을 입어야 할 것인가에 대해 정해진 답은 없습니다. 전적으로 개인의 기호나 추위 적응 정도에 따라 달라지겠지요.
억지로 답을 만든다면 '자신이 편안할 정도로 입는다' 정도가 될 것 같습니다.
출발 전에 추위를 느끼지 못할 정도로 두껍게 입으면 조금 가다가 땀이 나면서 체온 소실이 많아져서 계속 달릴 수 없게 되기도 합니다. 그래서 '출발선 테스트'라고 해서 '약간 추위를 느끼는 정도의 옷차림'이 쾌적한 달리기를 가능하게 만드는데 도움이 됩니다.
추울 때 야외 운동 옷차림에 대한 일반적인 대강의 기준을 제시해 봅니다.
(1)섭씨 10도 이하
기능성 긴소매 셔츠 위에 민소매 셔츠(바람이 세면 민소매 셔츠 대신에 조끼), 마라톤 팬츠나 하프 타이즈, 여름용 모자
(2)섭씨 7도 이하
기능성 신소매 셔츠 위에 민소매 셔츠나 조끼, 롱타이즈 위에 마라톤팬츠, 여름용 모자
(3)섭씨 3도 이하
홑겹의 나일론 윈드쟈켓을 더 걸치고, 모자는 홑겹의 빵모자, 면장갑
(4)섭씨 영하 5도 이하
반팔 기능성 셔츠를 덧입고, 하의는 홑겹의 나일론 윈드브레이크 바지를 덧입는다.
(5)섭씨 영하 7도 이하
몸에 딱 붙는 기능성 긴팔셔츠를 두 벌 겹쳐 입고, 바람이 센 경우에는 조끼를 덧입는다. 그 위에 홑겹의 나일론 윈드브레이크를 입는다. 하의는 롱타이즈 위에 홑겹의 방풍용 바지를 겹쳐 입는데, 바람이 셀 경우 겹으로된 트레이닝 바지를 겹쳐 입는다. 빵모자와 겹으로된 장갑을 착용한다.
이 대강의 기준을 이용하여 각자에 적당한 의복의 기준을 세우기를 권합니다. 특히나 운동을 끝내거나 멈춘 후 15분 이내 마른 옷으로 갈아입는 등의 적절한 보온대책이 저체온증을 예방하는데 아주 중요합니다.
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