식사를 했는데 왜 돌아서면 또 배가 고플까요?
식사 후 한 시간 정도 지났는데도 배고픔을 느낀다면 단순히 충분한 칼로리 섭취가 되지 않았을 수도 있고, 신체가 더 많은 영양분을 갈망하고 있을 수도 있다. 모든 것은 신체의 필요를 지원하기에 충분한 에너지를 얻지 못하고 있음을 의미한다.
이처럼 충분히 먹지 않는 가장 큰 징후는 지속적인 피로, 정강이 부목과 같은 재발하는 '성가신'부상, 높은 빈도의 상부 호흡기 감염, 피곤함에도 불구하고 수면 곤란, 과민 반응 등이 동반되는 것이다. 우리는 사람이라 감이나 느낌으로는 충분한 칼로리의 식사를 하지 못할 수도 있다.
맛있고 포만감을 주는 식사는 양질의 단백질(닭 가슴살, 채식동물인 소고기), 양질의 탄수화물 ( 통곡물 빵, 귀리, 고구마 및 바나나), 건강한 지방(아보카도, 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 연어), 비타민과 미네랄을 제공하는 과일과 채소 등 많다.
요즘은 탄수화물을 줄이는 케토다이어트가 유행이지만, 주자들에게는 적은 탄수화물 섭취량 자체가 여전히 음식 갈망의 원인이 될 수 있다. 운동, 특히 달리기 같은 고강도 운동 중에 가장 쉽게 접근 할 수 있는 에너지원이 탄수화물이기 때문에 탄수화물은 매우 중요하며, 신체는이 영양소를 적절한 양으로 필요로 하여 다음을 위해 근육에 저장한다.
활동적이고 높은 주행거리에 필요한 만큼 섬유질이 적은 탄수화물을 섭취해야 하며, 반대로 거리를 낮추고 있다면 실제로 필요한 섬유질 , 지방 및 단백질이 부족한 식사나 간식으로 쉽게 만족할 수 있습니다. 모든 식사와 간식에 이런 영양소가 균형을 이루도록 권장한다.
바나나를 간식으로 잡는 것보다 땅콩 버터를 조금 조리할 때 넣거나, 또는 견과류보다 크래커를 먹는다. 이렇게 한 번에 다양한 탄수화물, 단백질 및 지방의 성분들을 섭취하는 것이 포만감을 느끼는 확실한 방법이다.
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