제   목 가을비 소식에 기분이 우울해지는데...
 작 성 자 이동윤
 조    회 44
 등 록 일 2021-10-05
연휴 끝나는 첫 출근일, 구름 많고 흐리고 잦은 가을비 소식에 왠지 축 늘어지는 기분입니다. 이럴 때일수록 지난 더운 여름에 잠깐 미러뒀던 독서를 해보면 어떨까요? 흔히 독서하기에 가장 좋은 나이로 성장기를 꼽습니다만, 독서가 습관인 사람은 치매를 예방하거나 치매가 오는 시기를 늦춘다는 연구 결과가 많습니다. 독서가 노인의 두뇌를 지속적으로 자극해 치매 같은 뇌 질환 발생을 막기 때문이지요.
과학자가 생전에 두뇌 활동에 문제가 없었던 사람의 뇌를 부검해본 결과, 실질적으로 그들 역시 알츠하이머병과 같은 치매를 앓고 있었지만, 독서처럼 두뇌를 자극하는 활동이 알츠하이머병 증상이 나타나는 걸 지연시키는 작용을 했다는 것이 밝혀진 것이지요. 독서는 건강한 100세 시대를 대비하는 필수 습관입니다.
떨어진 낙엽 위로 가을비가 추적추적 내리면 우울한 기분에 빠져들기 쉽습니다. 이처럼 가라앉은 마음을 활기차게 해줄 식품들로 조금 해소할 수도 있습니다.
첫째, 귤과 오렌지, 레몬, 자몽, 유자 등의 감귤류 과일에는 비타민C와 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 때는 하루 1~2개의 감귤류 과일을 먹는 것이 좋습니다.
둘째, 호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있고, 오메가-3 지방산이 기분전환에 기여할 수 있는 성분일 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다.
셋째, 버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부하여 기분을 향상시킬 수 있습니다. 또 비타민D도 들어있어 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수도 있습니다. 비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다는 많은 연구결과가 있지요.
넷째, 시금치와 케일, 근대 같은 녹색 잎채소에는 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하게 들어있어서 수면 사이클을 유지시켜주고 피로한 근육을 회복시켜주며 스트레스 호르몬을 정상화시켜줍니다. 인체의 이런 사항들은 기분을 좋은 상태로 유지하기 위한 조건들이지요.
다섯째, 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제 약을 복용하더라도 효과를 반감시킬 수 있습니다. 검은콩에는 섬유질과 함께 엽산이 풍부하게 들어있답니다.





개인정보 수집 및 이용 동의

  • 1. 개인정보 수집·이용 목적: 공지 및 정보제공, 회원커뮤니티, 기타 서비스제공
  • 2. 수집하는 개인정보의 항목:
    • -필수정보: 이름, 비밀번호
    • -선택정보: 이메일, 연락처, 성별, 나이
    • -자동수집정보: 접속IP
  • 3. 개인정보의 보유·이용기간:

    회원가입정보의 경우: 회원가입을 탈퇴하거나 회원에서 제명된 때
    비회원정보의 경우: 삭제 요청이 있거나 사이트 폐쇄 시 혹은 직접 삭제하는 때
    다만, 수집목적 또는 제공받은 목적이 달성된 경우에도 상법 등 법령의 규정에 의하여 보존할 필요성이 있는 경우에는 귀하의 개인정보를 보유할 수 있습니다.

  • 4. 동의를 거부할 권리가 있다는 사실 및 동의 거부에 따른 불이익:

    귀하는 홈페이지에서 위와 같은 개인정보 수집·이용에 동의하지 않으실 수 있습니다.
    그러나 동의를 거부할 경우 게시판 이용에 제한이 있습니다.

게시판에 글쓰기를 하는 경우, 본문 또는 첨부 파일내에 개인정보(주민등록번호, 성명, 연락처 등) 및 민감정보(정보주체의 사생활을 침해할 우려가 있는 개인정보)가 포함되어 게시되지 않도록 유의하시기 바랍니다.
개인정보를 포함하여 게시하는 경우에는 불특정 다수에게 개인정보가 노출되어 악용될 수 있으며, 특히 타인의 개인정보를 누설, 목적 외 이용, 제공하는 경우에는 개인정보보호법에 따라 처벌 받을 수 있음을 알려드립니다.
표시 항목은 필수 입력 항목입니다.

 작 성 자
 비밀번호

비밀번호 생성규칙은 아래와 같습니다.
생성하는 비밀번호에 12345678 등과 같은 쉬운 일련번호 문자열과
동일한 숫자의 연속사용은 하지 않습니다.(예:1111)
 제    목
 내    용
 스펨방지 옆에 보이는 숫자를 입력해주세요.