덥다고 냉방기와 냉수만 찾아서는 안 되겠지요. 더운 날 즐거운 일상을 살아가는 데는 신체리듬을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 방법들을 소개합니다.
첫째, 취침 전 술과 음식 섭취는 안 됩니다.
술을 마시면 취해서 잠을 잘 잔 것처럼 느껴질 뿐 실제로는 숙면을 하지 못해 다음날 더 피곤해집니다. 자기 전 먹는 음식도 잠자는 동안 위장이 계속 운동을 해야 하므로 위산이 과다해지는 등 건강을 해치고 숙면을 방해합니다. 배가 고파 그냥 잠자기 곤란하다면 따뜻한 우유를 한 컵 정도 마시면 충분합니다. 우유에는 잠을 촉진하는 아미노산이 들어있거든요.
둘째, 취침시간을 지킵니다.
생체리듬이 깨지면 몸은 더욱 피곤해집니다. 덥다고 강변이나 공원에 나갔다가도 취침시간 1~2시간 전에는 귀가해 잠을 청해야 합니다. 밤잠을 설치거나 늦게 잠들었어도 평소 기상시간에 일어나야 리듬이 유지되겠지요. 낮잠은 30분 이상 자지 않는 것이 좋고요.
셋째. 운동을 합니다
운동은 늦어도 취침 6시간 이전에 하고 취침 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 낮이나 오후에 산책을 해 잠들 때쯤이면 몸이 노곤한 상태가 되도록 하는 것이 좋습니다. 낮에 햇빛을 많이 쬐면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
넷째, 잠들 수 있는 나만의 방법을 찾습니다
조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 방법이지요.
다섯째, 에어컨은 25도, 1시간 미만으로 틉니다
선풍기는 간접 바람을 쐴 수 있도록 벽 쪽을 향해 켜 놓는 것이 좋습니다. 에어컨이나 선풍기를 틀어 놓을 때는 실내 수분 유지와 공기 정화를 돕는 화분을 두는 것도 도움이 되고요.
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