아닙니다. 실내 운동으로도 충분합니다.
전국에 봄비 내린다는 예보입니다. 출근 시간 이후 내리는 비에 미세먼지는
씻겨 나가고, 공기는 깨끗하고 상쾌해질 듯합니다. 기온이
뚝 떨어져 쌀쌀하니, 우산 꼭 가지고, 옷 따뜻하게 입고
나가세요.
한라산, 지리산 등에도 비나 눈이 쏟아지고 전국 곳곳에서 돌풍에다 벼락, 천둥도 따라올 거니까조심하시길 바랍니다. 창문 살짝 열고 환기시키면서
청소해 집안 구석구석 쌓인 미세먼지 없애고요. 비 오는 날은 운동 빼먹기 좋은데, 운동을 꼭 야외에서 할 이유는 없습니다.
아파트에서 위아래층에 ‘민폐’ 끼치지 않고도 충분히
운동할 수 있습니다.
첫째, 유연성 운동
과도한 스트레칭보다는 손목 발목, 어깨, 무릎, 허리를 돌리면서 가볍게 관절을 풀고 어깨 허리 스트레칭을
합니다. 목과 허리 스트레칭은 위 사진처럼 앉아서 두 팔을 들고 몸과 목을 뒤로 젖히거나 일어서서 허리에
손을 대고 몸을 뒤로 젖히면 되겠지요. 다만 관절과 뼈에 이상이 있는 환자는 주치의와 상의해서 운동해야
합니다.
둘째, 실내자전거 타기
소음이 없고, 관절에 무리를 주지 않는 최고의 운동!
셋째, 덤벨, 아령 등의
기구를 이용한 근력운동.
넷째, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기
등의 자신의 체중을 이용한 근력운동.
다섯째, 플랭크
온몸의 균형을 잡아주고 코어근육을 중심으로 근력을 강화시키는 운동으로 스마트폰 앱을 다운받아서 따라하면 쉽게
할 수 있습니다.
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제 목
