너무 많이, 너무 빨리 달릴수록 심장 건강에 더 좋을까?
아닙니다. 오히려 심장마비 같은 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
'순환' 의학 저널에 게재된 새로운 과학적 진술에 따르면, 온건한 중등도에서 활발한 신체 활동과 고강도, 과다한 운동이 심장에 미치는 영향에 대한 300개 이상의 최근 과학적 연구에 따르면, 마라톤 및 철인삼종 경기 같은 고강도 지구력 활동에 참여하면 운동 수준에 익숙하지 않고 진단되지 않은 심장병을 앓을 수 있는 사람들의 갑작스런 심장 마비 및 심방 세동의 위험이 증가할 수 있다고 했습니다.
휴식 상태에서 달리기를 시작할 때는 처음에는 걷기로 시작한 다음 천천히 달리는 것이 가장 좋습니다. 흉통이나 압박감, 가벼운 두통이나 매우 빠르거나 불규칙한 심장 박동 또는 비정상적인 호흡 곤란이 발생하면 즉시 달리기를 멈추고 상태를 확인해야 합니다.
지금까지는 달리기 같은 유산소성 신체 활동이 심장에 좋다는 것은 상식입니다. 심혈관 질환이 있는 사람들이 하는 고강도 신체 활동은 심장 허혈을 유발할 수 있으며, 이는 산소 공급과 수요가 부족한 상태를 초래하게 됩니다. 심장과 신체의 다른 부분에 혈액을 공급하는 동맥벽에 플라크가 쌓이면 관상동맥 질환자에게 심각한 심장 박동 불규칙성을 초래할 수 있습니다. 플라크가 파열될 수도 있고, 파열에 혈전이 형성되어 심장 마비 또는 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.
심장 질환이 진단된 사람이 고강도 운동으로 빠르게 진행하는 동안 어려움을 겪는 것이 논리적으로 보이지만, '느리고 꾸준하게'라는 하는 자기 주문이 운동 강도를 점차적으로 증가하는 모든 사람들이 가져야 할 가장 믿을 만한 전략입니다.
특히 수 년간 긴체 활동이 없다가 운동 프로그램을 시작하는 모든 사람들은 처음부너 달리거나 조깅을 시작하지 말고, 시간당 3~5km의 속도로 걷기부터 2~3주 하면서 시작하기를 권장합니다. 주간단위로 10% 전후로 조금씩 거리를 늘여 약 2개월 동안 시간당 6~8km의 속도로 점차적으로 거리를 늘여가야 합니다.
이런 지속적이고 점진적인 거리 증가는 모든 사람들이 쉽게 견딜 수 있고, 흉통이나 압박감, 어지러움, 매우 빠르거나 불규칙한 심장 박동 또는 비정상적인 호흡 같은 부정적인 심장 증상을 나타내지 않고 적응하게 합니다. 이런 강도에 어느 정도 어렵지만 가볍게 느낄 수 있을 때 조깅을 중간 중간에 하면서 걸을 수 있게 됩니다.
일반적인 지침으로, 자신이 인식한 노력을“어느 정도 어려운”수준의“정당하게 가벼운”등급으로 평가해야합니다. 두 달이 지나면 사람들은 조깅을 늦추거나 러닝 머신 을 천천히 걷기 시작합니다. 그러면서 3km, 5km, 10km 순으로 점차적으로 대회에 참가하여 경쟁적 달리기의 재미를 즐기게 됩니다.
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