다이어트는 언제 어디서나 변함없는 관심을 받고 있지만, 특히 요즘처럼 코비드-19로 일상생활에 여러 제약이 따르면서 더 관심을 가지게 되는 주제지요. 체중 감량과 몸매 유지 비법에 대한 정보가 인터넷이나 SNS에 넘쳐나고, 매일같이 새로운 이야기가 올라오지만, 일부 정보는 효과가 없거나 오히려 건강을 망칠 수도 있기 때문에 조심해야 합니다.
미국 건강정보사이트 Medical Daily에서는 건강을 해치지 않고 효과적으로 체중 감량과 유지를 할 수 있는 팁에 대해 설명하고 있습니다.
첫째, 몸무게를 매일 측정하면 체중에 대한 집착을 하게 되거나 변동에 대한 스트레스를 받기 때문에 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 말하는 사람들도 있습니다. 하지만 한 연구에 따르면 매일 몸무게를 체크하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 더 많이 감량하는 것으로 나타났습니다.
둘째, 어떤 이들은 아침을 먹어야 점심을 덜 먹게 되어서 체중이 빠질 거라 생각하지만 많은 연구 결과에 따르면 아침 식사 유무는 체중 증감에 거의 영향을 미치지 않습니다. 아침 식사를 건너뛰면 하루에 섭취하는 칼로리를 더 줄이는 효과가 있으며 간헐적 단식 효과를 누릴 수도 있습니다.
셋째, 대개 체중 감량을 위해서는 지방 섭취를 완전히 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 모든 지방이 건강에 좋지 않은 것은 아닙니다. 식물성 지방인 견과류, 코코넛, 아보카도 등은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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