2개월 이상 장기간 과도한 코비드-19팬데믹에 의한 감염과 확진, 격리 등 일련의 사회적 고립과 거리두기 등의 소식들을 접하면서 과도한 불안을 유발했고, 이는 곧 면역력이 떨어지는 부정적인 영향으로 이어질 수 있습니다.
그래서 확진자가 많이 줄어든 지금 이 시기 무엇보다도 중요한 것은 바로 마음 건강을 지키기 위한 방역작업을 하는 것입니다. 누구나 감염병에 대한 스트레스를 느낄 수 있고, 불안, 공포, 짜증 등은 외부적인 스트레스 상황에 대래 지극히 정상적으로 나타나는 심리적 반응입니다.
불안은 우리를 주의 깊게 행동하게 함으로써 위험에서 보호하는 기능을 하기도 하는데, 마스크를 쓰고 손을 자주 씻는 행동으로 건강을 지킬 수 있게 되는 것이 바로 좋은 대응이지요. 하지만 불안은 두근거림, 두통, 소화불량, 불면증과 같은 신체적인 긴장 반응을 유발하기도 합니다.
전염병에 대한 어느 정도의 불안과 긴장은 타당한 반응이지만, 감염병 스트레스가 지속되면서 과도한 두려움과 공포감에 압도되고 있다면, 특히 불면증이 오랜 기간 나타나거나 불안으로 인해 일상생활 유지의 어려움이 지속되고 있다면 정신건강전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
감염에 대한 불안은 끊임없이 정보를 추구하게 되는데 불확실한 정보는 오히려 불안과 스트레스를 가중하고 이성적인 판단을 어렵게 할 수 있기 때문에 질병관리본부에서 제공하는 정보에 집중하며 SNS와 뉴스는 시간을 정해놓고 보면서 반복적으로 확인하지 않도록 하는게 좋습니다.
신종 전염병은 축적된 자료가 없기 때문에 많은 것이 불확실할 수밖에 없다. 이러한 불확실함과 내가 상황을 통제할 수 없다는 사실을 있는 그대로 받아들이고, 대신에 스스로 통제 가능한 활동으로 주의를 전환하는 것이 바람직하겠다.
사회적 거리두기가 확산이 되면서 외부활동이 제한되어 운동, 사회적 만남 등 자신이 좋아하던 기존의 사회적 교류와 업무 등의 활동이 제한되기 때문에 외로움, 소외감이 찾아올 수 있지만, 가족과 친구, 동료 등 진심으로 마음을 주고받을 수 있는 사람들과 소통하는 것이 좋습니다.
또한 활동의 제한으로 일상생활 리듬이 흐트러지기 쉬우므로 일정한 시간에 식사를 하고, 집안이나 계단, 가까운 공원 등에서 가벼운 규칙적인 운동을 함으로써 활력을 유지하고, 특히 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 것이 정신건강을 지키는 데에 매우 중요합니다. 긍정적인 감정과 행동은 어려운 시기를 이겨내고 면역력을 강화하는 지름길입니다.
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