캄캄한 밤에는 동공이 확대된 상태에서 밝은 스마트폰 빛이 더 많이 동공을 통해 뇌로 전달되어 시상하부의 시신경교차상핵이라는 부위에서 우리 몸의 일주기 리듬을 뒤로 밀리게 하고, 뇌의 송과체에서 수면유도호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들기 어려워지고, 아침에 일어나가 함들게 만든다.
이런 일주기 생체리듬이 뒤로 밀리고, 잠을 방해하는 나쁜 영향은 어른들보다 아이들과 청소년기에 훨씬 더 심하며, 정상적인 수면의 질과 일주기 리듬을 깨뜨려 불면증, 늦잠, 그리고 우울증의 원인이 되는 것으로 밝혀졌다.
최근에는 일몰 이후에는 파란색 파장의 빛을 줄이는 앱이 개발되어 사용 중이며, 제조사에서도 파란색 빛을 차단하는 기능을 스마트폰 제조시에 처음부터 포함시키고 있다. 그렇다 하더라도 침실에 들어가서는 스마트폰 사용을 중지하는 것이 불면증과 우울증을 예방하는 데 도움이 된다.
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