신진대사는 말 그대로 매일 매순간 우리 몸 안에서 일어나는 수많은 화학 반응을 가리키는 포괄적인 용어지요. 먹는 음식을 신체활동에 사용 가능한 에너지로 변환시키는 과정이지요. 힘든 달리기 후에 근육 조직을 분해하고 재건하고, 살아가고, 호흡하고, 생각하게 하는 것입니다.
신진 대사가 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이거 나 유지하기가 더 쉽게 되기 때문에 관심을 가지게 되지요. 신진 대사를 촉진하려면 충분히 먹는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리를 줄이면 신체는 활동에 필요한 에너지를 보존하기 위해 신진 대사율이 떨어집니다.
그 결과 신체 반응 감소, 근력 및 지구력 감소, 체중 변동, 낮은 기분, 여성의 월경 상실과 같은 일련의 부정적인 증상을 경험할 수 있기 때문에 일반적으로 성과가 저하됩니다.
신진 대사를 촉진하는 식품은
1. 살코기, 생선, 계란, 견과류 및 씨앗과 같이 단백질 함량이 높은 식품
2. 시금치, 조개류, 계란, 두부 등 철분이 많은 식품
3. 통 곡물
4. 커피, 녹차, 다크 초콜릿 등입니다.
운동을 하면 신진 대사가 높아지고 그 후에도 몇 시간 동안 지속되는데, 더 세게 할수록 운동 후 과잉소비가 더 늘어나게 됩니다. 가능한 한 자주 앉아있는 시간을 중단하십시오. 가능하면 30 분마다 일어나십시오. 더 오래 앉아야한다면 더 오래, 더 활동적인 휴식을 취하고 일어나서 몇 분 동안 움직이다가 다시 앉으십시오. 일어나서 움직일 수있는 모든 기회를 잡는 것은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.
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