23개의 연구 결과에 대한 메타분석 결과 2,000명 이상의 선수의 거의 56%가 비타민D의 부족 상태였으며, 추가 연구된 대학 선수의 단지 5%가 혼자 음식에서 미국 권장 일일 섭취량을 충족하고 있었으며, 비타민D 결핍은 대학 운동 선수의 겨울과 봄 동안의 상부 호흡기 질환과 관련되어 있었습니다.
낮은 비타민D 수치가 달리기에 영향을 미칠 수 있다는 말이지요. 비타민D는 훈련, 성취력 및 전반적인 건강에 필수적이지만, 많은 운동 선수들은 이를 깨닫지 못하고 있습니다. 비타민D 부족은 폐기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 최대 산소섭취량, 속근섬유의 작동에 영향을 미칠 수도 있고요.
비타민D는 우리의 면역 및 호흡기 계통에 중요한 역할을 하기 때문에 COVID-19와의 연관성에 대해서도 연구되고 있습니다. 소수의 연구는 비타민D 부족과 COVID-19의 중증도 사이의 상관관계를 보여주었습니다, 비타민D는 코로나 바이러스를 제거하여 COVID-19 심각도를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
PLoS One에 발표된 190,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 최근 연구에 따르면 COVID-19는 비타민D 수치 변화와 밀접한 관련이 있다고 합니다. COVID-19로 입원한 200명의 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 80% 이상이 비타민D 결핍으로 진단되었습니다. 그리고 186명의 작은 표본을 대상으로 한 또 다른 최근 연구 결과는 입원한 환자의 평균 59%(여성의 47%와 남성의 67%)가 비타민D 결핍이었음을 발견했습니다.
비타민D 상태와 예방 사이의 직접적인 원인과 효과 관계를 증명하지 않지만, 그것은 COVID-19 합병증에 대한 보호될 수 있음을 강조할 뿐만 아니라 비타민D 부족의 중요성과 면역과 전반적인 건강 유지와 회복에 중요한 역할을 할 수 있다는 사실입니다.
겨울철에는 야외 운동을 하더라도 비타민D가 많이 함유된 식품을 평소 식단에 추가함으로써 비타민D 수준을 충분하게 유지할 수도 있습니다. 연어(90g당 570 IU), 송어(90g당 645 IU), 강화 우유(1컵 당 120 IU), 강화 시리얼(1회 제공량 당 80IU), 계란(큰 달걀 1개당 44IU), 자외선에 노출된 생 흰 버섯(1/2컵당 366IU) 등이지요.
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