몸에 가는 무리를 최소화하면서 약간의 감량을 성공적으로 할 수 있으려면 우선 강력한 식이조절과 운동이 필수적입니다. 그러기 위해서는 우선 더운 곳보다는 시원한 곳에서 운동하는 것이 좋겠지요.
빠른 시간 안에 체중을 줄일 목적으로 뜨거운 사우나에서 땀을 빼거나 서있기만 해도 땀이 주룩 흐르는 한낮 무더위 속에서 운동하는 사람들이 있는데, 이런 방법은 오히려 다이어트를 방해할 뿐입니다.
기온이 떨어지면 우리 몸은 갈색지방을 생성하게 되고, 갈색지방은 내장비만을 일으키는 흰색지방과 달리 체중감량에 도움이 되는 역할을 하지요. 더운 곳보다 시원한 곳이 체중감량에 보다 효과적인 이유입니다. 더운 곳에서는 수분만 많이 빠져나갈 뿐 운동효과는 없고 피로하기만 합니다.
무작정 굶기부터 하면 오히려 볼품없는 몸매로 변하게 됩니다. 아무리 다이어트 기간이 짧아도 굶는 것은 바람직한 방법이 아닙니다. 보기 좋은 몸매는 날씬함도 중요하지만, 무엇보다 탄력이 있어야 합니다.
굶으면 근육이 소실되고 피부 탄력이 떨어져 건강하고 아름다운 몸매처럼 보이기 어렵습니다. 따라서 굶거나 채소만 먹는 식단보다는 체내에 단백질을 보충할 수 있는 고단백 저열량 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 식이섬유와 단백질은 둘 다 포만감을 높이는 역할을 하기 때문에 채소, 과일, 단백질 식품을 충분히 섭취하면 큰 스트레스 없이 속성 다이어트를 진행할 수 있습니다.
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