제   목 달리는 중에는 얼마나 많이 마셔야 하나?
 작 성 자 이동윤
 조    회 256
 등 록 일 2019-09-16

달리기 전이나 도중, 그리고 달리기를 마친 후에도 물을 충분히 마셔야 피로하지 않게 최선을 다해 달릴 수 있습니다. 단지 체중의 2% 정도만 수분이 부족해도 속도가 느려질 수 있기 때문이지요. 더운 여름에는 더 많은 땀을 흘릴 때 수분을 유지하는 것이 특히 더 중요한 이유입니다.

목이 마르면 단순히 맥주를 마시면서 수분을 유지해도 된다고 하지만, 운동 전후로 흘린 땀을 기준으로, 즉 체중 변화에 기초하여 개인적인 급수 계획을 세우는 것이 최선의 방법입니다. 체중 감소는 체액 소실에 해당하므로 체중을 보충할만큼 충분히 마셔야 합니다.

달리기 전에 500cc의 물, 스포츠 음료 또는 커피로 마십니다. 1시간 이상 달리는 경우는 나트륨을 보충하기 위해 탄수화물과 전해질이 함유 된 스포츠 음료나 에너지 겔을 30분마다 2~300cc씩 마십니다.