건강하게 오래 사는 9988234란 건강수명의 핵심은 근육이지요. 근육이 많으면 혈당을 조절해 당뇨병을 막거나 몸 속의 과도한 지방을 없애 심혈관질환도 예방하고, 예기치 않은 부상에서의 회복력도 빠르게 합니다. 건강 장수를 위한 근육 키우기가 강조되는 이유지요.
나이가 중요한 것이 아닙니다. 현재 건강에 이상이 없다면 아령이나 계단 오르기로도 근육을 늘릴 수 있습니다. 근력운동은 걷기, 달리기, 수영 등 유산소운동과 같이 하면서 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 효과가 높아집니다.
단백질은 우리 몸의 근육을 구성하고 필요한 영양소를 운반하고, 효소, 호르몬, 면역기능을 담당하는 세포를 합성하는 데도 필요합니다. 큰 수술을 받은 환자가 충분한 고단백 식사를 하는 이유도 풍부한 단백질이 손상된 세포를 복구하고, 새로운 조직을 빨리 만들어 낼수 있기 때문이지요.
단백질은 우리가 흔히 먹는 육류와 생선, 달걀, 우유, 콩류 등에 많이 들어 있으며, 규칙적으로 근력운동을 한다면 단백질 음식들을 적절하게 먹어야 근육 형성에 더욱 효과적이긴 하지만, 이다. 하지만 단백질 보충제까지 먹는 것은 대장균군 및 스테로이드 등 불법 성분을 함유한 제품이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
평소 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하는 것만으로도 근육 형성에 전혀 문제가 없으며, 보충제 등을 통해 단백질을 과다 섭취할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 100세 시대 건강수명을 위한 근육은 남에게 보여주기 위한 것이 아니므로 보디빌더처럼 튀어나오지 않아도 되며, 또 그럴 필요도 없습니다.
|
제 목
