첫째가 잠을 많이 자는 것인데요. 미국 미시간 대학의 연구에 따르면 하루에 1시간 더 잠을 자는 것만으로도 1년에 약 6kg을 감량할 수 있다고 합니다. 반면 7시간 이하의 수면을 취하면 식욕이 왕성해져 배가 더 고프다는 연구 결과도 있습니다.
둘째는 천천히 먹습니다. 식사를 할 때마다 타이머 20분을 설정해놓고 시간에 맞게 천천히 식사하는 습관을 들이는 것은 복잡한 다이어트 계획 없이 날씬해지는 최고의 습관 중 하나랍니다. 천천히 먹는 식사는 적은 양으로도 큰 즐거움과 포만감을 줍니다.
셋째는 채소와 과일 많이 먹습니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것은 살을 빼는 기본적인 방법 중 하나입니다. 높은 섬유질과 수분을 함유한 과일과 채소는 포만감은 느끼되 섭취하는 칼로리는 줄여주지만, 드레싱을 곁들이는 것은 금물입니다.
넷째, 녹차를 수시로 마십니다. 녹차 속 카테킨 성분은 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.
다섯째, 한 번 내려놓은 수저는 다시 들지 않습니다. 대부분의 사람은 식사를 하는 도중에 수저를 자연스럽게 내려놓는데, 이는 배가 부르다는 신호이므로 한 번 내려놓은 수저는 다시 드는 것보다, 과감하게 식기류를 치우고 대화를 즐기는 것이 좋습니다.
여섯째, 국물이 있는 음식을 먹습니다. 식사 전에 수프를 먹거나 국물이 있는 요리를 먹으면 먹는 속도가 느려지고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 단, 수프는 지방과 칼로리가 높은 크림 수프보다 신선한 야채수프를 추천하며, 국물 요리는 짜지 않게 주의해야 합니다.
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