오늘 낮부터 내일 낮까지는 비오고, 날씨는 포근한 봄날이지만, 공기는 깨끗한데, 코비드-19가 발목을 잡습니다. 실내 헬쓰장도 문닫은 곳이 많고. 이런 날은 그냥 운동 삼아 창문 활짝 열어두고 집안이나 사무실 청소하거나 우산 쓰고 가벼운 집 주위나 공원 산책도 좋은 방법입니다. 밖에 나갈 때는 기온이 우산 꼭 쓰고 방풍복 등 따뜻하게 입고 나가고요.
비 오는 날은 운동 빼먹기 좋은데, 운동을 꼭 야외에서 할 이유는 없습니다. 아파트에서 위아래층에 ‘민폐’ 끼치지 않고도 충분히 운동할 수 있습니다. 계단 운동도 좋고, 집안에서 할 수 있는 홈헬쓰도 많습니다.
과도한 스트레칭보다는 학교 때 하던 보건체조 하듯이 손목 발목, 어깨, 무릎, 허리를 돌리면서 가볍게 관절을 풀고 어깨 허리 스트레칭을 하고, 목과 허리 스트레칭은 의자에 엉덩이 딱 붙이고 앉아서 두 팔을 들고 몸과 목을 뒤로 젖히거나 일어서서 허리에 손을 대고 몸을 뒤로 젖히면 좋은 유연성 운동이 됩니다.
실내자전거는 소음이 없고, 관절에 무리를 주지 않는 최고의 운동이며, 덤벨, 아령 등의 기구를 이용한 근력운동이나 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 같은 자신의 체중을 이용하는 저항운동, 플랭크 등은 온몸의 균형을 잡아주고 코어근육을 중심으로 근력을 강화시키는 운동들입니다. 요즘은 스마트폰 앱을 다운받아 따라하면 너무 재미있게 쉽게 할 수 있답니다
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