제   목 지구력 운동을 하면 어떤 효과가 있을까?
 작 성 자 이동윤
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 등 록 일 2020-03-13

지구력 운동에는 달리기, 자전거타기, 수영, 그리고 다른 유산소 활동 등에서 유산소 능력이 향상되지요. 즉 지구력훈련은 심폐기관과 근육체계에 몇 가지 적응력을 키워줍니다.


1.최대심장박출량, 1회박출량, 최대산소소비량이 증가합니다.

2.전력으로 운동하지 않아도 1회박출량이 증가하고 심장박동수는 감소합니다.

3.평상시에도 1회박출량이 증가하고 심장박동수는 감소합니다.

4.지구력 운동 능력이 향상됩니다.


평소에 1km를 6분에 달릴 때 심박수가 초기에 분당 160회였다면 훈련이 끝날 때쯤이면 130 정도로 떨어져 있을 것입니다. 그래서 훈련을 한 후에는 예전과 같은 심박수로 달리려면 속도를 더 높여야 하지요. 즉 심박수를 1km 당 160회로 달리려면 1km 당 5분30초 정도로 달려야 합니다. 그만큼 심폐기능, 즉 유산소소성 능력, 즉 지구력이 향상된 것이지요.