아닙니다.
적절한 준비운동은 실제 달리는 거리에 대한 두려움과 실제 즐겁게 완주하는 것의 차이를 결정할 수 있습니다.
달리기 전에는 다양한 동적 스트레칭에 중심을 두고 아직 이완된 상태의 근육을 억지고 늘어뜨리는 정적 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다만, 워밍업은 부상을 예방하고 성취력을 향상시킬 수 있습니다.
걷기, 걸음 걸이 및 폐 및 다리 스윙과 같은 동적 스트레칭을 준비운동의 한 부분으로 추가하는 것이지요. 날씨가 덥더라도 제대로 된 적절한 준비운동 없이 달려나가는 것은 근육을 당기거나 힘줄, 뼈 또는 관절을 조정하거나 단순히 유지할 수없는 속도에 빠질 위험이 있습니다.
결과적으로 달리기를 마치지 전에 속도가 느려지고 애너지와 의지가 모두 연소되고, 달리기에 지치고 그런 자신의 재능에 낙담하고 달리기 운동 자체를 자신과 맞지 않다고 생각하거나 두려운 마음을 가지게 만들 수 있다는 것입니다.
적잘한 준비운동은 근육, 뼈 및 관절에 긴장을 풀어주고, 점진적으로 부드럽게 심장 박동수를 높이고 , 원하는 리듬에 더 쉽게 도달하게 만들 뿐만 아니라 더 오래 달려 갈 수 있을 정도로 기분이 상쾌하고 활력을 느끼게 만들어 줍니다.
처음에는 3~5분 동안 부드럽게 걷습니다. 걷기는 실제로 신체가 앉아있는 모드에서 벗어나 운동 모드로 들어가는 데 이상적인 저강도 운동입니다. 걷기 운동은 달리기에서 겪을 것과 비슷한 다양한 움직임을 통해 근육, 힘줄 및 관절을 사용합니다.
걷기는 근육과 코어의 온도를 상승시킬 뿐만 아니라 달리기 위해 필요한 모든 근육으로의 혈류를 향상시키고 뇌에 달릴 시간이라는 메시지를 보냅니다. 그 다음에 5~6회의 100m 달리기의 큰 보폭을 사용하여 가볍게 달립니다.
근육으로의 혈액 순환을 증가시키고 속근 섬유를 깨우며 가동하고 걷기에서 달리기 모드로 몸을 전환하는 데 도움을 줍니다. 이를 수행하는 방법은 최소한 2분 동안 조깅한 다음 60~100m에 걸쳐 서서히 가속한 다음 점차 감속합니다.
각 걸음마다 90초 동안 걸으면서 다리를 흔듭니다. 발과 다리를 무릎 앞쪽으로 넓히는 과잉은 부상의 일반적인 원인이 될 수 있기 때문에 걸음고 착지할 때 발과 다리를 무게 중심 아래쪽에 두어야 합니다.
이런 동적 스트레칭은 다리의 움직임을 제어하여 동작 범위를 개선하고 근육을 느슨하게하며 심박수, 체온 및 혈류를 증가시켜보다 효율적으로 달리는 데 도움이 됩니다.
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