::: 이동윤외과의원에 오신 것을 환영합니다 :::

폭염으로 외기가 올라가면 체온도 올라가고, 높은 체온은 바이러스나 세균으로부터 인체를 보호하는 기능도 하지만, 일단 미생물이나 비정상적 세포와의 전투가 시작되었음을 알리는 연락병이기도 합니다. 체온 변화는 질병의 신호이기도 하지만 인체의 방어시스템이기도 한 이유지요.

폭염으로 외기가 너무 높아 체온이 올라가면 외부로부터 침입한 바이러스나 세균을 죽이기도 하지만, 우리 몸의 장기에도 손상을 줄 수 있습니다. 정상 체온의 상한선이 37도를 넘으면 대사량이 급격히 늘어나 피로감을 느끼고, 38도를 지나면 신진대사에 필요한 단백질이나 효소가 파괴되고, 40도를 넘으면 뇌에 심각한 영향이 오고, 42도에 이르면 치명적이 됩니다.

코로나19 환자를 가리기 위해서 열부터 재는 것이나 체온계가 42도까지밖에 없는 것은 이 때문이지요. 사람이 외기가 체온과 비슷한 36도 전후가 아니라 18~24도를 더 상쾌하게 느끼는 것은 인체가 열을 꾸준히 방출해야 하기 때문입니다.

우리는 대사활동에서 생기는 열을 땀의 기화를 통해 하루 내내 밖으로 배출하고 있습니다. 운동할 때도 마찬가지입니다. 운동 전후나 중간에 물을 충분히 마시면 체온조절에도 좋고, 체내에서 정상세포가 미생물이나 비정상세포와 싸우는 데에도 도움이 되는 이유지요.

땀을 통해 인체의 독소를 배출하는 것에도 도움이 될 수 있기 때문에 일정하게 땀을 빼는 신체활동이 건강관리에 도움이 되는 이유이기도 하지요. 마스크를 끼고 한강 수변공원이나 동네 근린 공원 운동장 등에서 달리거나 자전거를 타는 것도 좋습니다.

사람들이 스칠 정도가 아니라면 마스크는 벗어도 되지만, 물은 최고 보약입니다. 물은 생명의 근원일 뿐만 아니라 더위를 이기고 건강 지키는 최고의 무기이가도 합니다. 질병관리본부와 대한응급의학회가 폭염 환경에서 건강피해를 막을 수 있는 9대 예방수칙입니다.

1. 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취하기

– 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 섭취하기

– 더운 날씨에 운동을 할 경우에는, 매시간 2-4잔의 시원한 물을 마시기

– 단, 수분섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우에는 주치의와 상의하기

2. 땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충하기

– 스포츠 음료로 땀으로 소실된 염분과 미네랄을 보충하기

– 단, 염분섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우에는 스포츠 음료 혹은 염분 섭취 전에 주치의와 상의하기

3. 헐렁하고 가벼운 옷을 입기

– 가볍고 밝은 색의 조이지 않는 헐렁한 옷을 최소화해 입기

4. 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단하기

– 무더운 날씨에는 가급적 야외활동 피하며, 서늘한 아침, 저녁시간을 활용하기

– 야외 활동 중에는 자주 그늘에서 휴식을 취하기

– 야외 활동시엔 일광화상을 입지 않도록 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고, 자외선 차단제를 바르기

5. 가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지하기

– 실내에 적당한 냉방장치가 없어 더위를 이기기 힘들 경우에는 에어컨이 작동되는 공공장소를 이용하기

6. 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절하기

– 급격한 온도변화가 있을 때에는 우리 몸이 적응할 수 있도록, 가급적 신체활동을 제한하며 적응시간을 갖기

– 작업이나 운동은 서서히 시작하고 몸의 반응을 살피며 활동의 강도를 조절하기

– 또한 스스로 몸의 이상증상(심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지럼증)을 느낄 경우 즉시 휴식을 취하기

7. 주변 사람의 건강을 살피기

– 고위험군인 노인, 영유아, 고도 비만자, 야외 근로자, 만성질환자(고혈압, 심장질환, 우울증 등)는 폭염시 각별한 주의가 필요

– 주변에 거동이 불편한 독거노인이 계신 경우 이웃과 친인척이 하루에 한번 이상 건강상태를 확인

8. 주정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않기

– 창문을 일부 열어두더라도, 차안의 온도는 급격히 상승할 수 있으므로 주의

9. 응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 다음의 응급처치를 취하기

– 환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동

– 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮추기

– 시원한 물을 마시게 하기 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않기