최소한 중간 정도의 근력은 유지해야 건강해진다
일주일에 며칠 동안 근력 운동을 하면 더 강하고 빠른 러너가되는 데 필요한 근육을 키울 수 있다. 규칙적인 운동은 특히 제2형 당뇨병과 관련하여 전반적인 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다.
신진 대사 건강 유지에는 근력이 중요한 데, 이는 혈당, 콜레스테롤 및 혈압 수준들이 모두 정상 수준일 때이다. 체력 단련은 체지방을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 체내 혈당 수치를 조절하고 체내 지방을 감소시키는 신체 능력을 향상시킨다.
따라서 중간 정도의 근력을 갖는 것이 중요하지만, 현재로서는 근육의 힘과 건강상의 이점을 얻을 수 있을 정도로 강한지, 적당하거나 유익한 양의 근력이 무엇인지에 대한 권장 사항을 일반 대중에게 제공하기가 어렵다.
모든 사람이 기본 수준에서도 근력 운동의 혜택을 누릴 수 있다. 근육 강화 또는 유지가 복잡 할 필요는 없으며, 근육 강화 활동에 대한 신체 활동 지침은 일주일에 두 번 이러한 활동에 참여하고, 모든 주요 근육 그룹을 자극하는 것이다.
아무리 초보자라도 스쿼트, 런지, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 같은 핵심 운동과 같은 간단한 재택 체중 운동으로 근력 향상을 볼 수 있다. 소량의 저항 운동조차도 큰 이점을 얻을 수 있게 된다. 힘을 얻으면 탄성 밴드, 아령이나 악력기 같은 가벼운 무게 도구들도 추가할 수 있다.
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