우리 모두 운동을 하면 좋다는 것을 알고 있다. 그래서 결과에 대해서는 쉽게 동기부여가 되어 시작은 쉽게 하지만, 그 힘들고 귀찮은 과정을 즐길만한 동기는 많지 않아 운동 습관으로 일상 생활 속에 정착시키지 못하고 중도에서 그만두는 일들이 많다.
운동 과정을 즐길 수 있는 다른 동기를 이용하여 달리기라는 더 큰 동기를 충족시킬 수 있는 방법들이 찾아보면 많다. 가장 흔한 것이 운동할 때만 음악이나 오디오북을 듣는 것이다. 운동하지 않을 때는 듣지 않으면 그 내용이 궁금하여 쉽게 나가게 된다.
다음 곡이나 내용이 궁금하지만 다음 운동 시간에만 그것을 알아보기로 하면 계속 달릴 수 있거나 오히려 운동 시간을 더 늘이게 되기도 한다. 이럴 때 우리가 투자할 노력이라면 뛰는 시간에만 듣는 것 정도다.
남자 소변기 아래쪽에 파리 그림을 그려 넣는 것만으로도 화장실 이 그 전에 비해 훨씬 더 깨끗해지는 것처럼, 자연적으로 동기가 될 만한 이유가 갑자기 머리 속에 솟아나오기까지 기다리는 의무적인 동기보다 약간의 노력을 보태면 달릴 수밖에 없게 만든다.
음악이나 오디오북은 소변기의 파리 그림처럼 하나는 쉽고 하나는 어려운 여러 동기들을 하나로 묶어내 더 바람직한 결과를 낳을 수 있게 만들 수 있는 것이다. 그 결과 우리는 두 가지 유익, 즉 운동의 좋은 결과와 즐거운 과정을 얻을 수 있게 된다.
운동을 하면서 음악이나 오디오북의 재미를 즐길 수 있고, 운동 후에는 기분도 좋아지는 것이다. 이런 식의 추가적 동기부여 요인들은 사실 생각보다 많다. 일하는 중에 잠깐의 휴식 시간을 이용해 바람을 쐬거나 일광욕을 즐기고, 홀로 사유할 수도 있다.
여기서 핵심은 운동하는 시간 동안 다른 욕구를 만족하게 할 기회라고 생각하는 것이다. 운동 목표를 달성하기 위해 그 과정을 다른 것을 충족시킬 시간으로 활용하는 것이다. 점심시간에 친구와 수다 떨기는 어떤가!
일상생활에서 결과와 과정에 대한 기대 사이에 좀처럼 좁혀지지 않는 공간이 있을 때 필요한 것이 바로 절제하려는 노력이다. 때로는 절제력만이 과정에 대한 동기부여가 안 된 상태를 이겨내고 목표를 달성하게 만들 수 있다.
절제력이란 어떤 일을 하는 데 반드시 필요한 내적인 의지와 끈기를 말한다. 이런 노력은 지금 하고 있는 일이나 운동을 쉽게 단념하지 않고 끈질기게 견디어 나가는 끈기로 우리 신체 조직에 비유하면 기운을 쓰는 근육과 같은 것이다.
이런 노력 근육들도 신체의 운동 근육들과 마찬가지로 사용하면 할수록 피곤을 느끼게 된다. 아침에 일찍 이 근육을 사용했다면 시간이 지날수록 힘을 쓰기가 어려워진다. 이 원리는 거의 모든 영역에서 다 적용된다.
오늘도 흥겹고 행복한 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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