자신의 건강 문제에 대해 걱정하는 사람들과 이야기하다 보면, 그 이유가 바로 이것이다. 자신은 현재 괜찮은데, 가족들 중에 고혈압이나 당뇨병으로 약을 먹고 있는 분들이 있는데, 자기도 그렇게 될까 걱정이라는 말이다.
가족 중에 고혈압이나 당뇨가 있다면, 지금은 건강하더라도 '동일한 위험요인'에 노출될 수 있으므로 생활습관을 꾸준히 관리하여 그런 질환들이 현증으로 발병하지 않도록 예방하는 방법에 관심을 가지고 실천하는 것이 가장 중요하다고 조언해준다.
가족력이 있는 질환들은 나이가 들거나 환경이 바뀌거나 신체 건강도가 약해지면 현증으로 나타나기 쉽고, 한 번 현증으로 발병하면 평생 똑같이 약을 먹거나 관리해야 하므로, 평소 건강한 일상으로 생활 속 건강 유지가 중요하다는 설명을 덧붙인다.
젊을 때일수록 유전적 경향 때문일 수도 있지만, 나이들수록 단순히 건강에 좋지 않는 식생할 습관이 비슷하기 때문에 그럴 수도 있다. 가족력상으로 고혈압이나 당뇨병 발병 위험이 높다면, 그 바탕에 있는 위험 요인들이 이미 자리잡고 있는 경우가 많다.
잘 먹고, 자고, 활동하고, 필요하면 보충제도 잘 챙겨 먹으면서 건강 생활을 이어간다면 발병 위험을 최대한 늦출 수 있다. 그리고 정기 검진으로 혈압과 혈당, 그리고 지질 상태를 확인하고, 식사와 운동, 체중 관리가 위험을 낮추는 현실적 예방책이다.
가족력이 걱정되는 이유는 고혈압이나 당뇨병, 그리고 고지혈증은 동맥경화와 심혈관질환 위험을 높이는 주요 위험인자로 연결될 수 있기 때문이다. 특히 증상이 없는 고혈압은 '소리없는 살인자'로 '혈압 재검사'가 유일한 확인 방법이다.
우리가 스스로 할 수 있는 예방 체크리스트가 바로 정기적 혈압과 혈당, 그리고 지질 검사이며, 이런 검사를 통해 '질병 전단계'여부를 확인하는 것이 중요하다. 그리고 정제 탄수화물이나 단당류의 섭취를 줄이고, 운동과 체중 관리를 병행한다.
탄수화물에 대한 욕구를 줄이려면 특히 흰 쌀과 밀가루 음식과 감자와 고구마 등 전분성 야채류와 당과류 등의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 한다. 단백질 섭취량은 '너무 많은 것 아닌가'보다 너무 적지 않은지 염려해야 한다.
탄수화물에 대한 욕구가 생기지 않도록 하려면, 예전에 비해 조금 많다 싶을 정도록 단백질을 섭취해야 한다. 단 것이 당길 때는 식간의 물 섭취를 자주 하거나 담백한 간식을 먹는 것도 도움이 된다.
흡연과 음주를 줄이고, 규칙적인 운동을 생활화하면서도 약 복용이 '필수'가 아니라고 느껴질 때 고혈압 약을 먹는다고 영구적으로 중독이 생겨 끊을 수 없는 것은 아니며, 생활습관 개선으로 언제든 끊거나 조절이 가능하다는 이야기이다.
다만 생활습관으로 조절이 어려운 경우에는 약을 포함한 치료가 필요할 수 있다. 지금 당뇨병이나 고혈압, 그리고 고지혈증 전단계라도 매년 공복혈당 검사를 권장하며, 특히 비만과 고혈압, 이상지질혈증이 있으면 더 자주 점검하는 것이 좋다.
신체활동은 정기적으로 짬을 내어 하면서 스트레스를 푼다. 아침이나 저녁 출퇴근 시간에 짧은 거리를 활기차게 걷거나, 좋아하는 음악을 들으며 박자에 맞춰 춤을 추거나, 쇼핑몰 이쪽 끝에서 저쪽 끝까지 걸으며 쇼핑하는 등 일상생활 속에서 할 수도 있다.
오늘도 흥겹고 건강하고 행복한 아름다운 수요일 만들어 가시길 빕니다. |
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