요즘은 올바른 식생활과 개별 영양소의 기능들에 대해 많이들 알고 있으며, 실천하고 있다. 여러 가지 측면에서 자신의 건강에 대해 가장 잘 판단할 수 있는 사람은 자기 자신이며, 어떤 보충제가 자신에게 가장 필요한지도 직관적으로 느끼고 있다.
누구나 비타민이나 무기질은 건강을 유지하는 일상적 역할을 수행하며, 안전하게 사용할 수 있는 범위가 넓다. 마찬가지고 허브도 1~2개 정도를 섞어 먹는 정도에서는 안전하다. 다만 경우에 따라서는 좋지 않을 수도 있다.
특히 2가지 이상의 약이나 향료식품을 한꺼번에 복용하면 부작용이 나타날 수 있다. 또 중강도의 신체활동들은 비만과 인슐린 저항성, 당뇨병이나 증후군이라는 이름의 대사성 질환들을 치료하는데 반드시 필요하다.
신체적으로 활동적일 수만 있다면 어떤 방법이든 그것은 전혀 문제가 되지 않는다. 흔히 제안되고 있는 것들은 말 그대로 하나의 제안일 뿐 기꺼이 정기적으로 하는 신체 활동은 어떤 것이든 도움이 된다.
중요한 것은 신체 활동성이 높아질수록 인슐린 저항성이나 이에 따른 모든 질병으로부터 멀어지게 된다는 사실이다. 식생활과 신체활동, 보충제 등을 위주로 하는 설명들이 많지만, 특히 알코올성 음료의 섭취를 제한하고 금연이 무엇보다 중요하다.
식이요법과 보충제에 대한 반응은 여러 요인에 의해 개인차가 있을 수 있다. 지금의 건강 상태나 식이요법들을 얼마나 잘 실천하고 있는지, 보충제를 정기적으로 잘 복용하고 있는지, 신체 활동 강도가 어떤지에 따라 달라질 것이다.
제대로 잘 하고 있다면 1주도 안 되어 스스로 몸이 좋아진다는 느낌이 들 수 있지만, 다른 변화들이 나타나기까지는 몇 주에서 수 개월이 걸릴 수도 있다. 그러는 동안 혈당, 혈중 지방, 혈압 등은 정상적으로 회복되기 시작할 것이다.
젊고 건강하다면 건강을 유지하고 질병을 예방하려는 목표를 중심으로 생각해야 한다. 나이가 들면서 체네의 영양소 효율이 떨어지고, 증후군이라는 이름의 발병 위험이 높아지는 것은 피할 수 없는 일이다.
하지만 설탕이나 기타 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 평소 신체활동을 꾸준히 하며, 보총제를 보조적으로 복용한다면 조금 더 적극적으로 건강을 유지해 갈 수 있다. 가장 우선적으로 하는 것이 기본 식단을 지키는 일이다.
식품 성분표를 잘 확인하고 음식 주문이나 간식을 먹을 때, 수퍼에서 장을 볼 때 조금더 지혜를 발휘하고, 일상 중에 늘 일저안 신체 활동을 한다. 매주 몇 차례는 즐거운 마음으로 걷거나 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 한다.
조금 더 강도 높은 운동을 할 수도 있지만, 굳이 그럴 필요까지는 없다. 종합 비타민과 종합무기질처럼 하루에 한 번 먹는 보충제의 복용도 좋다. 400IU의 비타민B를 포함하여 여러가지 항산화제 포함된 복합항산화제를 복용한다.
35~45세 사이에는 콜레스테롤과 혈압이 올라가기 시작한다, 자신의 이야기처럼 들린다면, 몇ㅍ년 뒤보다는 지금부터 이런 증상들을 적극적으로 치료하기가 더 쉬울 것이라는 사실을 잊지 않는 것이 중요하다.
오늘도 흥겹고 건강하고 행복한 아름다운 화요일 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림 |
다음글 : 
이전글 : 
