우리는 중년, 즉 마흔 살이 넘어가면서 일상의 삶에서 은연 중에 젊을 때와 같은 도전 정신 같은, 뭔가 활력이 떨어진다는 느낌을 받을 때가 있다. 나 자신이 그렇게 사랑했던 일에 대한 열정이 수그러지고, 20대에 넘쳤던 에너지가 고갈되어 가는 듯한 불만이 온다.
20대부터 30대를 거치며 대부분 체중이 늘고 약간의 비만도를 보이기도 하며, 질병관리청 조사에 따르면 한국 성인 세 명 중 한 명은 비만에 해당하며, 특히 30~40대 남성의 절반 이상이 비만인 것으로 나타났다.
전국 258개 시,군, 구의 만 19세 이상 성인 23만 명을 대상으로 체질량지수(BMI) 25 이상 비만율이 2023년도 34.4%로 2015년의 26.3%보다 10년 새 1.3배 증가한 것으로 나타났다. 비만 여부와 관계없이, 여성이 스스로 비만이라 인식하는 비율이 높았다.
비만자 중 여성의 89.8%, 남성의 77.8%가 자신을 '비만'으로 인식하고 있었으며, 비만이 아닌 사람 중에서도 여성의 28.2%, 남성의 13.0%가 스스로를 '비만'이라 생각한다고 답했다. 가장 큰 원인이 산업화에 따른 식습관과 신체활동 변화였다.
아날로그식 생활에서 디지털 사회로 바뀌면서 식습관이 사람들의 기초 에너지 수치와 삶에 대한 열정에 영향을 미친 결과일 것이다. 아침 식사를 예사로 거르거나 커피 같은 설탕 음료로 떼우고점심도 간단하게 샐러드나 빵 등으로 해결한다.
그러다 오후 중반 심한 공복감과 피로를 느끼면 초콜릿이나 초코바, 과자나 케이크 등을 먹어치운다. 저녁에는 배고픈 상태로 푸짐하게 차려진 음식들을 포식한다. 중요한 문제는 하루 중 가장 중요한 아침 식사를 거르는 것에서 시작된다.
설탕이 든 고열량 아침 식사는 혈중 포도당 수치뿐만 아니라 신진대사도 증가시킨다. 바람직한 아침 식사는 건너뛰거나 설탕음료 대신 밥과 국 같은 곡물 시리얼이나 요구르트, 단백질 파우더와 우유나 바나나, 딸기, 블루베리 같은 과일 중에서 고른다.
점심 식사는 두 블록 정도 떨어진 식당까지 걸어가 고급 샐러드나 신선한 과일, 야채와 건강식품 등을 먹는다. 그리고도 오후 중간에 배가 고프면 준바해둔 에너지바를 챙겨 먹는다. 어디 가든 물을 챙겨 조금씩 자주 마신다.
저녁 식사는 뭐든 풍성하게 먹더라도 양을 가능하면 줄이는데 신경을 쓴다. 이렇게 조금씩이라도 스스로 만족감을 느낄 만큼만 정확하게 덜어 먹는 습관을 들이면 쓸데 없는 식탐을 줄일 수 있게 된다. 80%는 건강과 일을 위해, 20%는 좋아하는 것으로 채운다.
이렇게 자신이 먹는 음식의 종류와 양에서 '80:20 규칙'을 자켜 나가면 1주만 지나도 자신의 에너지가 눈에 띄게 상승하는 것을 느끼게 되고, 기분이 좋아지고, 일이나 삶에 대한 집중력도 개선되는 것을 느끼게 된다.
오늘도 따뜻하고 멋지고 흥겹고 건강하고 행복한 아름다운 수요일 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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