바쁜 일상에서 짬을 내어 운동을 하기 위해서는 가장 우선적인 요소가 쉽게 할 수 있어야 오래 지속할 수 있다. 그 다음으로는 걷기-달리기 조합처럼 하나만 하기보다 두 가지 정도 함께, 가능하면 지구성 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있는 것이 좋다.
세 번째로 중요한 것이 접근성 역시 중요한 고려 사항이다. 좋아하는 운동에 대한 접근성이 쉬울수록 운동을 중도에서 그만두게 될 확률이 낮아진다. 하지만 그런 접근성만 봐서는 또 안 된다. 혼자서 할 수 있는 운동보다 집단으로 함께 할 수 있는 것이 더 좋다.
운동을 하면서 운동 중에 동료들로부터 받은 피드백으로 인해 자신의 운동이나 인간 관계에 대한 열등감 간은 부정적 감정들을 극복하기 쉽다. 그에 따라 자존감과 기분도 나아지고, 집단의 일원으로 소외감이나 외로움도 많이 없앨 수 있다.
혼자하기 좋아하는 운동만 고집하기보다 집단 훈련은 미래의 더 멋진 삶을 위한 하나의 투자가 될 수도 있기 때문이다. 그렇게 함으로써 기분도 더 좋아지고, 소외감이나 외로움도 덜 느끼게 되고, 성공적으로 즐겁게 운동을 더 열심히 할 수 있게 된다.
팀운동을 계속할수록 나아질 수 있는 사회성으로 인해 더 나아진 기분과 자아의식, 팀 의식, 즐거운 인간관계로 인해 멋진 시간을 함께 보낼 수 있데 된다. 팀운동을 생각한다면 가장 고려해야 할 사항이 운동 강도다.
팀운동으로는 중간 또는 고강도 운동이 저강도 운동보다 더 적합하다. 이 말은 여러 명이 참여하는 데는 축구나 배구팀이 소외감을 극복하는 데는 이상적이지만, 기분 전환에는 별로다. 오히려 계속해서 몸을 움직여야 하는 농구 같은 운동이 더 효과적이라는 말이다.
다음으로 생각해봐야 할 것이 바로 기초체력, 즉 미용체조 운동이다. 런지, 점핑 잭, 윗몸일으키기,팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트와 같이 리듬을 타면서 헬스장에서 개인 트레이너들이나 혹은 해당 운동 프로그램에서 하는 운동들이 인기가 있다.
1~2개월 하면 날씨나 기타 고려사항들 때문에 집안에서 운동할 수 밖에 없는 상황에서 특히이 유용하게 계속할 수 있는 기초체력 향상 운동들이다. 그러나 운동이라면 질색인 사람들이 생각보다 많다.
우줄증 극복을 위해 몇 번이나 달리기를 시도해봤지만, 2주를 넘기는 사람들이 생각보다 많다. 그런 경험 때문에 운동이라면 먼저 실패에 대한 부정적 반응을 하게 된다. 그런 사람들에게는 긴 운동과 짧은 운동이 함께 들어가 있는 미용체조가 좋다.
가까운 헬스장을 찾아 일주일에 2~3회 정도로 여유롭게 시작할 수 있다. 물론 운동은 힘들지만, 우선 재미는 있을 수 있다. ㄱ렇게 몇 개월을 보내면 자연적으로 기분도 좋아지고, 힘도 생기는 것을 스스로 발견하게 된다.
오늘도 흥겹고 건강하고 행복한 아름답고 따뜻한 금요일 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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