운동 고수들이 간헐적 운동을 선택하는 이유는 다양하다. 일반적으로 다음과 같은 이유들이 있다.
첫째, 운동 효율성 증가: 간헐적 운동은 짧고 집중적인 운동을 여러 번 나누어 진행하는 방식을 의미한다. 이 방법은 짧은 시간 동안 고강도로 운동을 하기 때문에 칼로리를 더 효과적으로 소모할 수 있다.
둘째, 회복 시간 확보: 간헐적으로 운동을 하면 근육이나 관절에 가해지는 부담을 줄이고, 더 긴 회복 시간을 확보할 수 있다. 이는 부상의 위험을 낮추는 데도 도움을 준다.
셋째, 운동 방식 다양화: 일정한 운동 패턴에서 벗어나 다양한 운동을 시도할 수 있는 기회를 제공한다. 이는 지루함을 줄이고 동기부여를 유지하는 데 유익하다.
넷째, 지속 가능성: 바쁜 일정에도 쉽게 운동을 계획할 수 있다. 짧은 시간을 이용해 여러 번 운동함으로써 운동을 꾸준히 이어나갈 수 있다.
다섯째, 심혈관 건강 증진: 간헐적 고강도 운동은 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 알려져 있다.
그리고 지금까지 실시된 간헐적 고강도 운동의 연구 결과들이 일관되게 보여주는 결과들은 다음과 같다. 간헐적 운동을 하면 우선적으로 일반 운동을 할 때보다 유산소 능력이 더 빠르게 향상되었다.
또 인슐린 민감성 또한 더 빠르게 개선되었으며, 근육을 탄력 있게 만들고 살을 빠르게 뺄 수 있을 뿐만 아니라, 일주일에 2일, 한 번에 1~2시간의 운동만으로 가장 효율적으로 목표 달성이 가능했다.
도도한 강물처럼, 달리기도 내 마음이 제대로 비워져야 제대로 달리기도 즐거워지게 되며, 그러기 위해서는 우선 리듬이 필요하고, 그 리듬을 얻기 위해 내 몸부터 만들어야 한다. 바로 리듬과 체력 소모는 실과 바늘처럼 늘 함께 간다.
우리 뇌는 습관의 피조물이다. 늘 같은 길을 가고, 늘 같은 막다른 골목에서 막혀 헤매느라 생각으로 가는 지름길을 찾지 못한다. 뇌의 활동은 연관적인 관계를 통해 확장되기 때문에 과거 뇌의 한 부분이 활성화 될 때 다른 특정 부위가 활성화되었다면 이 둘 사이에는 연관 관계가 성립된다.
미래에 첫 활동과 동일한 종류의 활동이 일어나면 이와 연관된 두 번째 활동도 일어나게 마련이다. 비록 형태는 다를지라도 본질이 같고, 보통 성공하지 못하는 생각들도 하고 또 한다. 이것이 간헐적 운동이 우리 몸에 인식시켜 주는 예고 및 담보의 역할이다.
오늘도 흥겹고 건강하고 행복한 목요일 하루 만들어 가시길 빕니다. 이동윤 드림 |
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