보통 어른들의 1/3에서 1/2까지 매일 밤 권장량의 수면을 취하지 않는다고 보고되고 있습니다. 대부분의 수먼과 관련된 자료들은 수면의 질에 관한 것이 아니라 수면량에 대한 것이지요. 저처럼 오후 11시에 잠자리에 들어서 오전 5시에 일어나면 6시간 잤다고 계산하는 식이지요.
그러나 양질의 수면에 소비되는 시간의 양은 실제로 더 적지만 더 중요합니다. 밤새 깊은 잠을 못자고 뒤척이다 새벽녁에 깜빡 1시간 정도 숙면을 한 후에 개운한 느낌을 만끽하는 경우가 그런 것이이지요.
수면 부족은 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 일주일 중에 잠을 잘 수 없으며, 낮에 피로감을 느낀다고 진료실을 방문하는 분들이 많습니다. 수면의 질은 낮 동안의 과로한 느낌과 직접적으로 관련이 있습니다.
달리기는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 54명의 피험자에 대한 뇌파 추적을 통한 연구에서, 3주 동안 매일 30분씩 달리기를 한 사람들은 대조군보다 더 깊은 잠을 잘 수 있었습니다. 낮 동안에도 달리는 사람들은 기분이 개선되었습니다. 이 기전이 어떻게 작동하는지는 아직 확실하지 않지만, 달리기는 건강과 복지의 실질적인 측면을 개선한다고 강조합니다.
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