발의 기능에 집중한다
취미 놀이형 주자는 우선적으로 뒤꿈치 착지 경향이 있다. 이렇게 뒤꿈치로 착지를 하게 되면 착지 할 때마다 순간적으로 뒤꿈치가 브레이크로 작용하며 몸이 앞으로 나가는 것을 방해하며, 다시 전족부로 추가적 에너지를 투입하여야 전족부 쪽으로 무게 중심이 이동하게 된다.
착지 위치만 주자를 향상시킬 수 있는 유일한 부분이 아니며, 분당 걸음수인 보속도 중요하다. 취미형 또는 초보 주자들의 보속은 대부분 분당 150~170보의 수준이다. 더 빠른 엘리트 주자들은 대강 175~185보로 높은 보속을 보인다.
착지와 보속이 서로 관련이 있으며, 보속이 높을수록 보폭이 좁아지기 때문에 발이 무게 중심의 앞쪽이 아닌 몸의 무게 중심 바로 아래에 발 뒤꿈치가 착지하는 제동 기전이 제거된다. 모든 노래의 비트가 현재 보폭보다 5-10 비트 빠른 재생 목록으로 실행하여 보속을 증가시킬 수 있다(분당 180 비트).
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제 목
