걷기는 데는 뭐 별다른 장비가 필요 없는 반면, 가장 좋은 햇빛 샤워방식이다. 특별히 기술이 필요한 것도 아니라 그냥 양팔을 흔들며 가볍게 발만 앞으로 내디디면 된다. 하루 중 언제 어디서나 걸으면 효과는 크다. 비만, 심장병, 당뇨병은 물론 암에 걸릴 위험까지 낮아진다.
하루 일상 중 소모하는 기본적인 에너지 소모량이 있는데, 여기에 추가로 걸으면 그만큼 에너지 소비가 더 늘어나 체중 감량 목표 달성이 쉬워지고, 매일 식사후 10분 걷기는 그 외 시간에 30분 걷는 것보다 혈당 수준을 더 효율적으로 낮출 수 있다.
혈당 수치를 조절하는 것은 심혈관계 건강 유지와 체중 감량에도 아주 중요하다. 혈당 조절이 잘 안 되면 여분의 혈당이 지방으로 전환돼 살이 보다 쉽게 찔 수 있다. 식사 후 운동은 췌장이 인슐린과 함께 혈당을 조절하는 수고를 덜어준다는 점에서도 좋다.
이러한 효과를 얻기 위해 권장되는 적정 운동량이 있다. 매주 활기차게 걷기 등의 중간 강도 운동을 150분 정도 하면 되는데, 이것은 하루 20분만 운동에 시간을 할애해도 심장병, 당뇨 등의 위험을 낮추고, 뼈 건강과 체중 감량 효과까지 얻을 수 있다.
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